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家事や仕事に追われて、気づけば一日中ずっと同じ姿勢に…

まさにそれこそが、つらい肩こりを悪化させる原因だって、知ってました？

時間も手間もかけずに、実は日々の生活の中のちょっとした工夫で「肩こり」になりにくいスッキリとした美姿勢が手に入ります！

今回教えてくれたのは▷遠藤健司先生

東京医科大学整形外科准教授。日本脊椎脊髄病学会指導医。

脊椎、脊髄疾患のほか、病気以外の原因によるこりや痛みの研究にも取り組む。

『1分で美姿勢になるファシア・ストレッチ』（青春出版社）など著書多数。

「肩こりはもんでほぐすと思いがちですが、実は逆効果と遠藤先生。

肩こりは筋肉が動かずに血流やリンパ流が滞り疲労物質がたまって起きます。

強く押せば筋肉はよりかたく、こりやすくなります」（遠藤先生）

生活術１▷時々座り直す

肩こりを悪化させる原因は、同じ姿勢を取り続けること。

長時間のデスクワークは、姿勢が固定しがちなので要注意。

15分に1回、お尻を上げて座り直すだけで肩こりを予防できます。

生活術２▷たまにあごを押す

猫背も肩こりの原因です。

防ぐにはあごを引くこと。

気づいたら手であごを押し、あごを引きましょう。

自然と背筋が伸びます。

実は、モデルさんも実践している、美姿勢づくりの裏ワザ！

生活術３▷寝る前に寝返りの練習をする

寝ている間は、同じ姿勢を長時間続けて、筋肉が動きにくくなります。

これを防ぐために寝る前に2～3回、ゴロゴロ寝返りの練習をしておきましょう。

睡眠中、寝返りを打ちやすくなります。

生活術４▷こまめに水を飲む

ファシアの水分が多すぎるのはNGですが、水分が足りなくても筋肉の動きは悪くなります。

程よく潤わせるには、水を体内で循環させること。

1日2Lを目安に、こまめに飲みましょう。

撮影／山上 忠　モデル／殿柿佳奈　イラスト／福田玲子 編集協力／及川愛子