森のバターと呼ばれる「アボカド」は、実はダイエットに効果的なことを知っていますか？
また、アボカドは栄養価がとても高く、ダイエットにも最適な効果を持っています。
今回は、そんなアボカドがどのようにダイエットに効果をもたらすのかをご紹介します。
■老廃物の排出効果がある
ダイエットの天敵と言えば「便秘」です。多くの方が便秘に悩んでいるのではないでしょうか？
実はアボカドには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘にとても良い効果を発揮してくれます。
また、アボカドに含まれるカリウムは摂取しすぎたいらない塩分を排出してくれる利尿作用があります。
そのため、身体に悪い老廃物の排出を促してくれるのでむくみをすっきり出せることができますよ。
食べるだけでお通じが良くなったり、老廃物を排出できるのは嬉しいですよね。
■体脂肪を減らす働きがある
アボカドにはリパーゼという物質が含まれています。リパーゼは体脂肪を分解する働きがあり、ダイエットに効果的です。
また中々食べ物から摂取できないオレイン酸も含まれているため、代謝を高めてくれる効果がありますよ。
その上コレステロールを減少させたり血液をサラサラにしてくれたりと血液に様々な良い影響を与えてくれます。
ダイエットにも健康も良い効果があるので一石二鳥ですね。
■悪玉コレステロールを減らす働きがある
アボカドには、不飽和脂肪酸のリノール酸と言われる血液中の悪玉コレステロールを減らすのに効果的な成分が含まれています。
コレステロールを減らすことで、体の巡りが良くなり、太りにくい体質をつくることができますね。
■満腹感を得やすい
アボカドは食べることで満腹感が得やすく、食物繊維が豊富なことから、腹持ちが良い特徴があります。
またアボカドは糖質が低いことから、血糖値を緩やかに上げる効果があります。
緩やかに血糖値を上げることでインスリンの分泌を抑えることができるため、脂肪を溜めにくくすることができますよ。
●シンプルに炒めて食べる
ダイエットに効果的なアボカドを生で食べるのもおすすめですが、オススメはソテー。
味付けは塩コショウでアボカド本来の味を楽しむと良いでしょう。
食感を楽しむために、他の食材と一緒に炒めたり、固めのアボカドを選んだりするのも1つの方法です。
●豆腐と一緒にサラダとして食べる
アボカドの食べ方でおすすめなのが豆腐と一緒にサラダにして食べる食べ方です。
アボカドと木綿豆腐、わさびにレモン汁で味付けをし、そのまま食べるだけでさっぱりとヘルシーに食べられますよ。
ヘルシーな木綿豆腐と一緒に食べるだけで、お腹もいっぱいになりますし栄養満点なため美味しくダイエットすることができますね。
今回はアボカドのダイエット効果とオススメレシピをご紹介しました。
アボカドはダイエットに効果的な食材ですが、高カロリーなため、食べる量は注意するようにしましょう。
1日1個程度食べるのがオススメです。
ぜひ参考にしてアボカドを食事に取り入れてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
