知らぬ間に「お腹がぽっこりしていた…」という経験は誰もがあると思います。そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】。体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋と体幹を強化するポーズで、代謝UP効果も期待できます。

【ナーヴァ・アーサナ】

（１）床に体育座りをする

（２）ひざを曲げたまま、両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばしてお腹に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「腰の位置を落とさないこと」がポイントです。続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりウエストをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞