美しいボディラインは体の凹凸だけでなく、姿勢も重要なポイントです。今回は良い姿勢を作るための胸開き姿勢矯正メソッドをご紹介します。


　悪い姿勢と聞くと思い出すのが「猫背」でしょう。猫背姿勢が続くと背骨が丸くなるだけでなく、鎖骨の下にある大胸筋が収縮状態となったままになり、硬くなります。これが原因で背筋を伸ばしても直ぐに猫背姿勢に戻ってしまいます。ほとんどの人が姿勢＝背骨といった印象を持つでしょうが、実際のところはそれだけでなく、むしろ他の場所の改善を促すことで解決に近づくわけです。


　猫背によって凝り固まった大胸筋を引き伸ばすためにストレッチから始めてみましょう。

☆フライストレッチ

1. 肘を真っ直ぐに伸ばして胸の前にセットします。



2. 水平に腕を開きながら、腕は外側に捻ります。



3. 肩甲骨が寄り合うぐらいまで腕を開きます。

（※15回2セット）

　胸の真ん中にある胸骨から腕の骨に向かってついている大胸筋を伸ばすためには胸を張る姿勢と腕を外側に開く必要があります。開いた腕は体よりも後ろを目指し肩甲骨がより合う事で、胸から腕までの筋肉がしっかり伸ばされます。

　胸を開くストレッチで筋肉が引き伸ばされたら、今度はこれを定着化するための筋トレがお勧めです。

☆ベントオーバーローイング

1. 足を肩幅に広げて軽く膝を曲げたら前傾姿勢をとります。



2. 腕を床に向かって伸ばします



3. 息を吐きながら肘を曲げるように腕を引っ張ります


→腕だけを動かすのではなく、肩甲骨同士を寄せるように背中にも力を入れるといいでしょう
（※10回/2～3セット）

　前傾姿勢で腕を引きこむエクササイズをすることで背中にある広背筋を鍛えます。筋肉には「縮む」と「伸びる」の働きがあり、関節が動く時には実際に関節を動かす主動筋と伸びながら関節運動を裏で支える拮抗筋がワンセットになっていることがほとんどです。大胸筋と広背筋は主動筋と拮抗筋の関係性です。広背筋が主動筋となるトレーニングを行うことで、凝り固まった大胸筋が拮抗筋として引き伸ばされていき、これがストレッチ効果をもたらせます。フライストレッチで伸ばした大胸筋の状態を定着させるために広背筋を鍛えましょう。

＜文／ヒラガコージ＞