おならがずっと止まらない…そんな経験はありませんか？ その原因と対策法を消化器内科医の金丸千穂先生に教えていただきました。

骨盤底筋群を鍛えて屁こき虫のダダ漏れを防ぐ

肛門を締める力を高めてガス漏れをコントロール

「おならが 漏れるようにたくさん出る 人は、肛門周辺や骨盤内の筋肉＝ 骨盤底筋群の力が低下 しているのかもしれません。要は、お尻の穴をキュッと締める筋力の衰えです。原因は、リモートワークの増加や運動不足、出産による骨盤の変化などさまざま。もちろんおなかにガスがたまっていたら我慢せずに出すことが大切ですが、 止まらないおならをコントロールする力 も必要です。また、骨盤底筋群を鍛えると、腸の働きが良くなるので、 ガスだまりや便秘の改善 にもつながります」（金丸千穂先生/以下同）

隙間時間は 肛門をキュッと締める トレーニング！

「電車内や信号待ちなど、立ち姿勢でじっとしているときに、お尻の穴をキュッと締めて5秒キープ。その後パッと緩めて、また5秒締める…を繰り返します。電車ひと駅分、信号が青に変わるまでなど、行いやすい回数で！」

 

＼おならについてお話を伺ったのは…／

ちほ内科クリニック 院長・医学博士

金丸千穂 先生

かなまるちほ／群馬大学医学部卒。東京大学大学院医学研究科修了。慈恵医大病院内視鏡科、聖路加国際病院予防医療センターなどの勤務を経て開業。

2022年2月号掲載
イラスト／鈴木衣津子　構成／つつみゆかり、有田智子

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(エディタ(Editor)：dutyadmin)