ダイエットに欠かせないのが食事内容の見直しではないでしょうか？
そこで今回はダイエットに効果的な食材をご紹介します。
積極的に食べ続けることで、スリムを作るだけでなく美肌効果もありますよ。それではチェックしてみましょう。
■納豆
ダイエットの王道と言われる納豆は美肌や健康にも効果があります。
納豆には、脂質やミネラルなど人が１日に摂ると良い成分がギッシリ詰まっている万能な食品です。
また腹持ちが良いことから小腹が空いた時に納豆だけを食べるのもオススメ。
納豆は朝のイメージがありますが、夜に食べるのがベスト。
体が眠っている間に、翌日の便の準備の手助けをし、また美肌への栄養素が行き渡りやすくなりますよ。
■バナナ
便秘解消にバナナはもってこいの食材です。朝食で食べる人も多いのではないでしょうか？
カロリーの割に腹持ちがよく、短時間で食べられるので手軽に栄養補給することができますよね。
バナナ1本で茶碗1杯分のご飯を食べるのと変わらないぐらいのエネルギーを調達することができますよ。
またカリウムも豊富に含まれているため、むくみ解消にも効果的です。
■乳製品
乳製品は発酵食品なためダイエット中に積極的に食べたいものの1つ。
乳酸菌が豊富に含まれているヨーグルトは整腸作用が高い腸内環境をキレイにしてくれますよ。
また高カロリーでダイエットに不向きというイメージがあるチーズもオススメ。
骨や筋肉をつくる働きがある良質なたんぱく質が含まれているだけでなく、脂肪燃焼を促すビタミンB2も含まれています。
チーズを大量に消費しているフランスでは太っている人が少ないのも頷けますよね。
食べる際はプロセスチーズではなく、ナチュラルチーズを食べるようにしましょう。
■キムチ
キムチの辛さの元となる「カプサイシン」は、脂肪燃焼に一躍を担います。
辛いものを食べると、汗が出るので代謝が上がりやすくなりますよ。
またキムチの酸っぱさの正体は「乳酸菌」。しかも乳酸菌を生きたまま腸に届けることができるため、腸内環境を整えることができますよ。
納豆とキムチの組み合わせることで、ダイエットだけでなく、美肌を作る効果もあるので積極的に食べたいですね。
■キャベツ
食物繊維が多いことで知られるキャベツ。腸内をキレイにするだけでなく、老廃物の排出を助ける働きを持っています。
さらにキャベツには活性酸素を除去し、内側からキレイを作るファイトケミカルが豊富。
アンチエイジング効果だけでなく、病気を予防する効果もあります。
高カロリーな食事を摂る時は事前にキャベツを食べて余分なカロリーを摂取しないように気をつけましょう。
今回はダイエットに効果的な食材をご紹介しました。
ダイエットに効果的な食材と言っても毎日食べ続けると飽きやすいので、これらの食材でローテーションを組んだり、食べる頻度を変えたりして食べるのがオススメです。
また食べ過ぎも飽きたり、体調を崩したりする原因になるので、自分の体と相談して食べるようにしてくださいね。
ぜひ参考にして食事ダイエットを楽しみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
