冬になると太っちゃうアナタへ。今日からはじめるおデブにならない予防策
冬になると太っちゃう人いませんか？たっぷり時間があって美味しい物をたべる機会が多い冬。今から冬太りを未然に防ぐ術を学んで、痩せ体質になっちゃいましょう。
冬になると毎年太っちゃう・・・。
出典： weheartit.com
冬休み明けに「ちょっと太ったカナ？」と感じたことありませんか？
その原因はズバリ
摂取カロリー＞消費カロリー
このバランスが続いてしまうから。
クリスマスにお正月と誘惑の多い冬。
おデブにならない予防策をご紹介します！
食べた量を把握する
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冬はどうしても食べる量が増えてしまいがち。
外食が多くなったり、間食が増えてしまったり。
目の前に出されたものを全部食べていたらそりゃ太る。
カロリーをセーブしつつ、ちょっとした工夫でnot おデブ
■食べたものメモする
自分で食べたものって記憶しておくのはなかなか難しいですよね。
そんな悩みはメモすることで解決！！
手帳を買うも良し
スマホにメモしておくのも良し
食べた量を確認する癖をつけましょう
要するに食事をメモする事で食べるという行為を自分自身で管理できるようになって、カロリー過剰摂取がなくなり、太らない生活習慣を身に付けることが出来るというわけです。
出典： diet-medical.com
■気分の上がるメモ帳で♡
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ダイエット専用に作られたこちらのノート。
モチベーションのあがる可愛いイラストやダイエットのための豊富な知識が一冊に。
ピタッとした服を着る
冬は特に厚手のニットやジャケットなど体のラインを隠す服ばかり着がち。
3日に1度はピタッとタイトな格好をおすすめします。
太ると今まで「かっこよく」「可愛く」着こなせていた、洋服が着れなくなります。
お気に入りの洋服が着れなくなるなんて大事件ですよね。
冬休み明けにそんなことにならないように、今から対策しておくべし。
春、夏になってから痩せるための取り組みをしても手遅れです。
ダイエットが得意な方は、実は冬の内から薄着になることを
見据えて努力をしています。
プチエクササイズをする
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消費カロリーを増やすためには運動が重要です。
運動は礎代謝をあげて、脂肪を燃えやすく痩せやすい体に導いてくれます。
■お家でエクササイズ
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ヒップアップ・下半身の脂肪燃焼
1 仰向けに寝ます
2 手のひらを下にして両手を体のサイドに楽におきます
3 お尻のを上げ下げします
30回×3セット
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下半身・腹筋・背筋
1 椅子に浅く・姿勢良く腰掛けます
2 手を前に出します
3 お尻を突き出しすぎないようにしながら立ち上がります
20×3セット
代謝を上げる食べ物
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運動にプラスしてバランスのとれた食事をすると、代謝もググッと上がるはずです。
一体どんな食事を摂れば良いのでしょうか。
「内臓機能を高める」ことが、最も基礎代謝を上げる上で役立ちます。特に基礎代謝の30%を占める肝臓が健全で活性化していることはとても重要です。
■肝臓がよろこぶ食品
ゴマにはビタミンEが豊富に含まれていています。
アンチエイジング効果もあり美肌効果・体脂肪の減少など女性にはうれしい食品
ビタミンCが豊富な緑黄色野菜
抗がん作用があり、食物繊維も豊富で便秘さんにはたくさんとって欲しい食品
良質なタンパク質
タンパク質をカットしていると肝臓の修復がうまくできず、肝臓に脂肪が溜まってしまいます。
今年の冬は太りません（（大声））
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ちょっとの意識改善で冬休みは脱・おデブ
