もっといっぱい汗かきたーい！岩盤浴の効果をさらにアップする方法7つ
岩盤浴ってたくさん汗をかけて気持ちいいですよね。岩盤浴って色んな美容効果があってとってもうれしい！そんな岩盤浴、なにげなーく入っていませんか？テキトーに入るなんてもったいない！今よりもっと岩盤浴の効果を上げる入浴方法をご紹介します。
岩盤浴ってたくさん汗をかけて気持ちいい！
岩盤浴ってたくさん汗をかけて気持ちいいですよね♡
汗をかくことで、毛穴の汚れが外にでて肌が綺麗になったり、汗線を鍛えることができて美容にはもってこいです！
でも、岩盤浴ってどんな風に入浴してますか？
なにげなーく入ってるのはもったいない！
効果的な岩盤浴の入り方をご紹介します。
いつも以上に岩盤浴の効果をアップ出来ちゃう方法教えます♡
Step1 お風呂に浸かって体を温める
岩盤浴に入る前にゆっくりお風呂に浸かって体を温めましょう。
事前に体の芯から温めておくことで、岩盤浴ですぐ体を温められて、たくさん汗をかくことが出来ます。
Step2 冷水ではなく常温の水を飲む
岩盤浴に入る前にしっかり水分補給をしましょう。
しっかり水分補給をすることでたくさん汗をかくことが出来ます。
その時のポイントは冷水ではない水を飲むこと。
冷水だと心臓に負担がかかってしまいます。
常温の水があったかいお水を飲むのがベストです！
あまりにも冷たいお水を飲んで岩盤浴に入ってしまうと、心臓に負担がかかり気持ち悪くなってしまうことがあります
出典： josei-bigaku.jp
Step3 うつ伏せで5～10分、仰向け10～15分
出典： www7.489ban.net
岩盤浴の理想は「うつ伏せで5～10分、仰向け10～15分」。
こうすることで均一に体の全体を温めることが出来ます。
自分の体調に合わせて時間を変えてみましょう。
Step4 あまり動かないようにする
コロコロ体の向きを変えたりすると、岩盤浴の放射効果が半減に！！
うつ伏せ、仰向け以外はなるべく動かない様にして体を温めましょう。
あまりコロコロと体勢を変えてしまうとせっかくの岩盤浴の放射効果が身体に行き渡らず、効果が半減してしまいます。
Step5 呼吸を意識しましょう
岩盤浴で寝ているとき呼吸を意識してますか？
お腹からゆっくり呼吸をすることでじんわり体を温めて効果アップ！
少し呼吸しずらいですがゆっくり呼吸するように心がけましょう。
呼吸をゆっくりとすることによって、脳波に働きかけることができ自律神経に対しての温熱効果を高めることが出来ます。
Step6 リンパマッサージをする
岩盤浴に入りながらのマッサージは普通にするより効果抜群！！
しっかり体が温まってから行いましょう。
身体の発汗作用を活発化する効果があるので、その状態でリンパマッサージをすることによってデトックス効果をより高めることができ、美肌効果やダイエットを促進できるわけです。
■脚のリンパマッサージ
①アキレス腱の辺りをモミモミしたら、ひざの裏まで気持ちのいい強さでマッサージ。
②ひざの裏をグッと押したら太ももまで流します。
これを左右5回ずつ行いましょう。
①足の付け根を外から内側にグッグッと押しながら移動します。
②骨盤の出っ張った部分から足の内側の方へマッサージします。
■お腹のマッサージ
出典： www.kao.co.jp
①お腹を左右からお肉を持ってくるようにマッサージします。
②お腹のお肉をつまんで上下に動かします。
③下から上にさするようにマッサージします。
■顔のリンパマッサージ
①おでこ、顎内側から外へ向かってマッサージしましょう。
②口の周りを唇の方に向ってマッサージしたら、耳の前へ流しましょう。
③目の下、頬のあたりを耳の前に流すようにマッサージします。
④目の下からぐるっと一周して耳の前にマッサージします。
⑤耳の前に溜まった毒素を流すイメージで鎖骨の辺りまで流します。
出典： www.bibeaute.com
首までながしたら、鎖骨の辺りを中に指を入れるようにマッサージしましょう。
▽マッサージグッズを使うのも◎
Step7 休憩は5～10分ゆっくり水分補給を！
岩盤浴でたっぷり汗をかいたらしっかり水分補給をしましょう！
ポイントはちびちびお水を飲むこと。
5～10分の休憩でリラックスしながら時間をかけて水分補給しましょう！
