「平日は美のゴールデンタイムになんて寝られない！でも週末の合コンまでに何とかキレイになりたい！」。
平日の夜のちょっとの時間を使って、美に磨きをかけましょう。5日間頑張った週末にはもっと可愛い自分と出会えますよ。
今週のテーマは「ヒップ」です。
◆美ヒップはキレイな形を作ることから始まる
昨日は理想のヒップの条件についてご紹介しました。
美尻には形が重要です。触り心地の良いヒップでも、形が整っていなくては、美しいとは言えません。
美しいヒップの形を作るにはどうしたら良いのでしょうか。
そこで今回は「垂れ尻」「出っ尻」「ぺたんこ尻」を解消して綺麗なヒップラインを作る方法についてご紹介します。
◆垂れ尻をケア
お尻周りの脂肪が多く、筋肉がお尻の脂肪を支えきれずに垂れてしまうと“垂れ尻”になってしまいます。
お尻と太腿の区別がつかないという方も多いかも。
垂れ尻の場合、お尻の筋肉を使っていないことで筋肉量が減ったこと、骨盤がゆがんでしまっていることなどが原因です。
そんな垂れ尻には、お尻を元の位置に戻すケアが必要。まずうつ伏せに横になり、片足を足をグーッとゆっくりと上げましょう。
5秒かけて足を持ち上げ、5秒間でキープ、5秒かけて足を下げていきます。これを左右で繰り返してくださいね。
最後に立ち上がって太腿の付け根に両手を当て、上に向けて押し上げるようにマッサージしましょう。
お風呂あがりの血行が良い時に、クリームを塗ってリンパの流れを意識して行うとなお◎。
◆出っ尻をケア
腰が反って骨盤が前に傾いてしまうと“出っ尻”と呼ばれるブス尻に。お尻が大きく付き出された形で、大尻に見られることも悩みですよね。
またお腹が前にぽっこりと出てしまっているのも気になります。そんな出っ尻の治し方は、姿勢を改善すること、腹筋を鍛えることがポイント。
腹筋を鍛えながら、普段から正しい姿勢で座ったり、正しい姿勢で立ったりすることが一番の解決法です。
とは言え、長年崩してきた姿勢をいきなり正すのも難しいですよね。そこでこまめに姿勢を正しくリセットするようにしましょう。
2時間に1度を目安に、頭、両肩、お尻、両かかとを壁に付け、その姿勢のまま5分程深呼吸をして下さい。
座っている時は、なるべく足の裏全体を地面に付けるようにし、ヒザを曲げる角度が直角になるようにして下さいね。
◆ぺたんこ尻をケア
ぺたんこ尻は骨盤が開き、ずれていることが原因。ぺたんこ尻ではボディに立体感がなく、メリハリのない印象になってしまいます。
開いた骨盤を閉じましょう。骨盤を自分で矯正するには、毎日少しずつ改善していくが肝心です。
この1週間は、大股で歩くこと、ヒザを伸ばして歩くこと、高いヒールをやめること、足を組まないこと、ヒザ頭はくっつけるようにして座ることなどを心がけましょう。
またぐちゃぐちゃに丸めたバスタオルを椅子に敷いて座るのもおすすめです。座っている時間が長いと、知らず知らずのうちにお尻が凝っているもの。
バスタオルの上で位置を変えながらお尻を動かすことで、マッサージ効果で血流がよくなり、凝りもほぐれますよ。
また立っている時にはお尻にキュッと力を入れるのも忘れないでくださいね。
ヒップの形には姿勢が大きく影響していましたね。
形が整ったら、次は触り心地。質感だって重要です。
そこで明日はずっと触っていたい癒されヒップの作り方についてご紹介します。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
