いつも食べ過ぎちゃう女の子のための食欲を抑えるテクニック♡
痩せたいと思っているのに、いつも食べすぎちゃいませんか？そんな女の子はきっと食欲の抑制の仕方が分からないんです。食欲が旺盛なのはとても良いことです！でも、食べ過ぎるのも良くない…。ということで、いつも食べ過ぎちゃって困っているという女の子のために食欲を抑制する方法をご紹介します♡
「 食欲がとまらない 」
出典： weheartit.com
いつも
バクバクバクバク食べちゃうのが悩みっ
痩せたいのに食欲を止めることができない！
こんなんじゃ、ずっと痩せられないよ…
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そんな女の子のために
食欲を抑制する方法をご紹介します♡
食欲を抑えるテクニック
（ 食事編 ）
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まずは
食べるもので食欲を抑えましょう◎
■バナナ
バナナは食物繊維が豊富で、それ以外にも満腹中枢を刺激するセロトニンが含まれています。
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バナナは手軽に取り入れられて嬉しい！
■お肉
お肉にはヒスチジンと、チロシンというアミノ酸が含まれています。チロシンが不足すると甘い物が欲しくなってしまいます。お肉もほどほどに摂るのが良いでしょう。
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太るからお肉をとるのは嫌だ！って子も
食欲を抑えるためには少しは食べましょう◎
■ガム
ガムは噛むことで、満腹中枢に働きかけ食欲が低減。
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噛む＝満腹感を感じる
ってことはみなさんご存知ですよね？
これを実行している人は多いのでは♩
■チョコレート
チョコレートからは、ドカ食い防止に期待できます。どうしても何か食べたい！そんな時は１粒・２粒程度口に入れてあげましょう。
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糖質がお腹を満たしてくれます♩
でも食べ過ぎは良くないので注意です！
■お魚
脳内のヒスタミンが増えることで食欲を抑えることが出来ます。ヒスタミンを多く含む魚、特にまぐろ、かつお、ブリを食べるようにしましょう。
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お肉だけではなくて、お魚も積極的にとりましょう◎
（ 飲み物編 ）
次は飲み物で食欲を抑える方法♩
■炭酸水
炭酸水を飲むと、胃が膨れます。さらに、炭酸には代謝を良くする効果もあり、エネルギー消費が増え、直接的なダイエット効果も望めます。ただし、もちろんこの時用いる炭酸水は無糖の0kcalのものです。
デトックスウォーターっていう
炭酸水の中にフルーツをいれて飲むスタイルが
モデルさんの間でも流行しているので
オシャレに実践できそう♡
■牛乳
タンパク質が豊富な牛乳にはヒスチジンという物質が多く含まれています。このヒスチジンは脳内でヒスタミンという物質に変化して、食欲抑制してくれます。ヒスタミンは食品からそのまま取り入れるのが難しい物質なので、ヒスチジンを積極的に取り入れましょう。
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どこのお家にもあ牛乳で簡単に食欲抑制！
■豆乳
豆乳からは、イソフラボン効果に期待しましょう。女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボン。食欲抑制効果のほかにも、美容効果も期待できます。
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美容にも効果抜群の豆乳は飲んで損なし♩
（ 匂い編 ）
匂いで満腹中枢を満たすテクニック◎
■グレープフルーツ
グレープフルーツの香りに含まれる「ヌートカトン」という成分には、食欲を抑える効果があります。
グレープフルーツの香りのする香水を身につけておくと、食欲を抑えることが出来ますよ。
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グレープフルーツの香りは好きな子も多いのでは？
ボディークリームなどに取り入れるのもあり♡
■オリーブオイル
オリーブオイルの香りには、空腹をしずめ、その結果としてカロリー摂取をおさえてくれる効果があると言われています。だから、食卓にオリーブオイルを置いて、その香りをかぎながら食事をするだけでも良いのだそう！
出典： www.mylohas.net
料理にオリーブオイルをかけて食べると
そのときの食欲も抑えることもできる♡
