だる〜い朝は卒業！寝起きをすっきり気持ちよくするための4つの方法♪
朝起きれない、なかなかベッドから出れない。って子も多いはず。朝はすっきり目覚めるにこしたことないですよね。朝すっきり気持ちよく起きる方法を紹介します。この記事を読めばあなたの寝起きもすっきりになるかも！♡
朝起きれない、、、
出典： weheartit.com
朝起きれない、、、
なんて人も多いはず！
起きてもベッドでごろごろして
なかなかベッドから出れないなんて
経験ありませんか？
出典： weheartit.com
そんなあなたに寝起きが良くなる方法を
紹介します！
もうだらだらしちゃう朝を
卒業しよう！
1.カーテン全開で寝る
出典： weheartit.com
カーテン全開にして寝るって
ちょっと抵抗があるかもしれないけど
朝になると光が差し込んで
眠りを自然と浅くしてくれて起きれるようになります。
太陽の光は体を活動的にするためのスイッチを入れる役割を果たしていて、朝日を浴びることで少しずつ体が活動モードに切り替わっていきます。具体的には脈拍や血圧が上がり、胃腸が活動を開始し、アドレナリンが出て体が目を覚ましていくのですね。
出典： weheartit.com
目覚ましでびっくりして起きるより
カーテン全開で光で起きる方が絶対いい！
2.寝る前のスマホ、テレビをやめる
出典： weheartit.com
寝る前にいじりがちなスマホとテレビ。
寝る前30分前ぐらいから触るのは控えましょう。
寝付きも寝起きも悪くなります！
出典： weheartit.com
スマホのブルーライトは
朝日の波長と似ているため
脳を逆に活性化させてしまいます！
続けていると不眠症にもつながってしまいます。
人間が規則正しいサイクルで睡眠と覚醒をおこなえるのは「メラトニン」というホルモンのおかげです。しかし、テレビやパソコンをはじめ、スマートフォンやタブレットの光を夜間に浴びると、このホルモンの分泌量が抑制されてしまいます。そのため、睡眠のサイクルが崩れ、眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりという症状が現れます。さらに、スマートフォンを筆頭に多くの電子機器のバックライトディスプレイに使われている発光ダイオード(LED)が放つブルーライトは特にメラトニン抑制を助長すると言われています。
出典： news.mynavi.jp
■アナログ生活カムバック
出典： weheartit.com
アラームの設定などで
寝る前スマホを触るのはやめられない！
って人！
スマホのアラームではなく昔の戻って
目覚まし時計を導入してみては？
睡眠の質を高めるためにアナログ生活に
もどってみるのもいいかも！
3.毎朝起きる時間を同じにする
出典： weheartit.com
毎朝同じ時間に起きるようにすることで
体や脳が起床時刻を覚え
寝起きがよくなります！
毎朝の起床時刻が同じであれば、脳や体は起床時刻をしっかりと記憶するので、起床時刻に合わせて体が覚醒モードになっていきます。そのため、寝起きが良くなります。
■休日もなるべく同じ時間に起きよう
出典： weheartit.com
休日はゆっくり寝たい！
って思うかもしれませんが
いつもより2時間3時間遅く起きることで
睡眠リズムが狂いだしてしまいます！
出典： weheartit.com
いつもと同じ時間に起きて
眠くなったら昼寝をする
って感じにしてみましょう！
4.朝カフェにいってみる
出典： weheartit.com
休日は朝だらだらして起きれないって人！
いっそのこと朝カフェにいってみては？
朝から楽しみがある！って思うと
寝起きもよくなるはず！
■朝カフェで頼むといい飲み物
＊カフェオレ
カフェインは覚醒作用があることで有名。
摂り過ぎは胃を荒らしてしまったりするので
牛乳で割ってカフェオレにするのが◎
出典： weheartit.com
＊グレープフルーツジュース
グレープフルーツに含まれている
ビタミンB１が眠気を吹き飛ばしてくれます。
またクエン酸に覚醒効果があるので目覚ましに◎
出典： weheartit.com
＊野菜&フルーツスムージー
朝の寝起きをよくしてくれるだけでなく
お肌の調子もよくしてくれます◎
■都内のおすすめ朝カフェ
出典： www.tysons.jp
＊IVY PLACE（アイヴィープレイス）
朝7時にオープンする
代官山TSUTAYA T-site内にあるカフェ。
アクセス：東急東横線「代官山」駅より徒歩7分
クラシックバターミルクパンケーキ
たまにはこんなおしゃれな朝ご飯もいいかも！
これであなたも寝起きすっきり＊
出典： weheartit.com
