むくみに悩む女性は多いですよね。夕方になるとパンプスが窮屈になるということも多いのではないでしょうか。
そうなる前にむくみを解消して、すっきり美脚を手に入れましょう。
そこで今回はむくみ解消に効果的な方法を5つご紹介します。
■足は枕で寝かす
足がむくむのは、日中、立っている間に足に水分が停滞してしまうからです。
通常は、ふくらはぎの筋肉によって血液と共に心臓へと送られるのですが、女性は男性に比べて筋肉が少ないので、どうしても足に停滞してしまうのです。
そこで、おすすめなのが足の下に枕で高さを出すこと。足を心臓よりも高く上げて寝ると、足に停滞していた水分が流れますので、むくみを解消することができます。
朝にはスッキリ足ですよ。是非、試してみてください。
■血行を良くしよう
むくみは、水分が停滞するために起こりますが、水分は血液と共に体を巡っているので、血行が悪いことが一番の原因と考えられます。ですから、むくみを解消するには、血行を良くすることが大切なのです。
お風呂で体が温まってから、下から上へとマッサージをすると効果があります。また、筋肉は血液を押し出すポンプ役をしますので、筋肉をつけることもむくみ解消に繋がりますよ。
特に足の筋肉は大切です。運動をして筋肉をつけるようにしましょう。
■足を動かして同じ体勢でいない
むくみは同じ体勢をしていると起こりやすくなります。ですから、むくみを解消するには、時々足を動かすのが効果的です。
立ちっぱなしの人はもちろん、デスクワークで座りっぱなしの人にもむくみが起こります。
1時間に1度くらいは体勢を崩して、つま先立ちをしたり、屈伸運動をしたりして、ふくらはぎを伸ばすストレッチを行いましょう。そうするだけで随分とむくみを解消できますよ。
■食事も気をつける
塩分の多い食事を食べ過ぎると、どうしてもむくみやすくなります。むくみを防ぐためにも、薄味の食事をするように心がけましょう。
またむくみたくないからと、水を飲むことを我慢するのはダメ。水分が不足し過ぎると、逆にむくみます。人間には1日に1．5ℓ～2ℓの水が必要とも言われています。
水分で調節するのではなく、塩分を調整しましょう。
■サプリに頼る
どうしてもむくみが解消されないという人は、サプリメントを試してみるのも良いでしょう。むくみに効果があると言われているサプリメントには、カリウムやショウガ、メリロートなどがあります。
人によって効果の現れ方が異なりますので、自分に合ったサプリメントを見つけてくださいね。
またサプリメントでは過剰摂取してしまうこともありますので、注意が必要です。
むくみを解消する方法をご紹介しました。基本的な簡単な方法ばかりなので、是非、実践してくださいね。しかし、むくみは病気によっても起こる場合があります。
どんな方法を試しても解消されない人や、痛みが伴う人、朝からむくんでいる人などは、何らかの病気かもしれません。
なるべく早く病院で検査を受けることをおすすめします。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
