いきなり運動はNG！ 下半身痩せしたいならまずはコレ

リモートワークになってから、下半身のむくみを強く感じる……。だからといっていきなり運動するのはNG！ なぜなら、逆に脚を太くしてしまう可能性があるからです！

仕事に集中すると、ついつい悪い姿勢に……。その時間が長ければ長いほど、悪い姿勢のまま固まるわけです。その姿勢のまま運動したらどうでしょう？ 思わぬところに筋肉がついて、筋肉太りをおこす可能性があります！

下半身痩せを目指すなら、まずは姿勢をリセットすることから始めましょう。

1：美姿勢が手に入る！ 「横隔膜ストレッチ」

姿勢の良し悪しを決めているのは、筋肉ではなく「呼吸」です。姿勢が崩れるのは筋力不足ではなく、呼吸の浅さが原因です。

もし、筋肉が良い姿勢を決めているなら、筋肉ムキムキの人は全員姿勢がよいはずですが、残念ながらそうではありません。呼吸が浅くなる原因は「横隔膜」が硬くなるから（横隔膜は「みぞおち」にある筋肉で、焼肉でいったら「ハラミ」です）。

まずは「横隔膜ストレッチ」で美姿勢を手に入れましょう！

椅子に腰かけたまま、後ろで手を組む。

口を結んだまま顎をあげる。首の前側にストレッチを感じるのが大事！

姿勢を保ったまま「深呼吸」。鼻から4秒で吸って、口から4秒で吐きましょう。

30秒程度行えばOK。

2：万能！ 下半身痩せに効果的てきめん「ヒップリフト」

姿勢をリセットしたら、ここからが「下半身痩せトレーニング」です。

下半身痩せで大事な筋肉は「お尻」。そこでご紹介したいのは、ヒップアップ筋トレの大定番「ヒップリフト」です。早速、実践してみましょう！

仰向けになる。膝を立て、脚幅は肩幅にひらく。膝の真下に踵がくるように微調整！

1～2秒かけてお尻を持ち上げる。足裏で床を強く押すイメージで！ 床が押せないと腰が痛くなる可能性も……。

3秒かけてゆっくりお尻を下げる。

この動作を「20回×3セット」を目安に行う。

下半身痩せトレはいつやるべき？ 長続きさせる工夫が下半身痩せのコツ！

「運動におすすめの時間帯は？」とよく質問されます。

筆者のおすすめは「仕事終わり」。座りっぱなしで固まった筋肉をほぐす目的があります。さらにおすすめしたいのが「お風呂に入る前」。お湯を張っている間にちゃちゃっとトレーニングを済ませることができるからです。

大切なことは「ついでにやること」。運動の効果はある程度続けないとわかりません。最初から張り切って途中で挫折するより、何かのついでにトレーニングすることで、運動を長続きさせることができるでしょう！

ぜひ、今日から「下半身痩せトレーニング」をはじめてみましょう！