12月から始まった“暴飲暴食モード”。それも、三が日を過ぎる頃には、少しずつ落ち着きだし、“鏡開き（1月11日）”あたりにはすっかり元どおり。…のはずが、「自分の体にも鏡もちがっ！」なんて、段をこしらえて、もったりとたるんだ脇腹に愕然としている方も多いのでは？

　そこで今回は、年末年始でボリュームアップした脇腹を中心に、「お腹まわりを最速でスッキリさせる」エクササイズを紹介していきたいと思います。



　年末年始には、飲食を楽しむ機会やイベントごとがあったり、はたまた自宅でまったりとくつろいでいるときでさえ、“食べること”に意識が向きがちだったり。1年の中でも、この2週間と少しのあいだというのは、まるで盛大に飲み食いすることが許容されているかのよう。

　ですが、“2週間”というのは、食べた物が体脂肪として体に蓄積されるまでの期間でもあります。食べ過ぎによって増えた糖が脂肪細胞になり、それが肥大化して、見た目にもわかるようになるのが、大体2週間前後だと言われているのです。

　ということは、12月下旬から続いた暴飲暴食のツケがまわってくるのが、ちょうど今くらいの時期だというわけ。



「脇腹のお肉がつまめるようになった」「鏡もちのように、段になっている」「お腹まわりがサイズアップした」という方は、次のエクササイズで脇腹シュッ！　正月太りしてしまったお腹まわりをスッキリさせていきましょう。

（1）右の体側を下にして、横向きになる


→足は揃えて、重ねておく

（2）股関節とひざを曲げ、右腕は頭の下、左手は腰に添える


→骨盤は、床と垂直になるように立てておく

（3）息を吐きながら左ひざを開く～息を吸いながら閉じる×10回


→体が前後に傾かないように、姿勢を保っておこなう
→息を吐くときはお腹を薄くし、息を吸うときは膨らませるように意識する

（4）左体側を下にして、反対側も同様におこなう

（1）足を開いて座り、両腕を肩の高さに持ち上げたら横に開く


→足は無理のない範囲で開く
→体が前に倒れないように、頭頂部から尾骨までをまっすぐにする

（2）息を吐きながら上体を右にねじる～息を吸いながら正面に戻る


→左右のお尻をバランスよく床につけて、浮かないようにする

（3）息を吐きながら上体を左にねじる～息を吸いながら正面に戻る


（2）～（3）の動きを、呼吸に合わせて5～10回程度繰り返す。

　どちらのエクササイズも、腰が丸まってしまうと効果が出にくくなるので気をつけましょう。また、お腹をねじるエクササイズは、食後すぐにはおこなわないこと。食べた後は、2時間ほど空けて、体の様子をみてからおこなってくださいね。

＜文／高木沙織＞