運動不足になったり、姿勢が悪くなったり、痩せにくくなったり…。そんなさまざまなカラダ悩みを一気に解消するためには「体幹を鍛えること」が大事。身体全体が引き締まるのはもちろん、姿勢の改善や代謝UPにもつながります。でも、体幹トレーニングというとキツいイメージが拭えません。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く体幹強化が叶うヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

【バシスタアーサナ】

（１）床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す

▲右手は腰の上に置きます

（２）上半身を持ち上げていく

（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）に戻る

▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取ってください。

▲手と足できちんとバランスが取れなかったり、お腹に力が入っていないと、上半身がしっかりと上がりきらず、写真のように身体が前に傾いてしまったりして効果を得られません。きちんと手と足でバランスを支え、またお腹にも力を入れて身体をしっかりと上げましょう

カラダのゆるみをしっかりと引き締めてくれるポーズなので、ぜひ習慣化して運動不足や姿勢の悪化、代謝の低下などのカラダ悩みを解決に導いていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞