ぽっこりお腹にさようなら。一生便秘なワタシも、すっきりお腹にこんにちは。
太ってるわけでもないのに、ぱんぱんに張っちゃうお腹。服が可愛く着れないのもぜ〜んぶ便秘のせい！！百害あって一理なしのにっくき便秘を解消していい加減すっきりしたい。便秘は見た目だけじゃなくて健康にも美容にも最大の敵でした。あの手この手で便秘を解消してスッキリお腹にこんにちは♡
「 お腹がぱんぱん〜っ！ 」
出典： weheartit.com
どんなに頑張ってもいっつもお腹ぱんぱん！
太ってるわけじゃないのに、
Tシャツもかっこよく着れないし
薄着になるこれからの季節が憂鬱…。
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便秘なんかのせいで
夏を楽しめないなんて許せない…！
習慣化した便秘とはおさらばして
スッキリお腹になりましょう♡
▷なんで便秘になるの〜？？
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気づいた時には便秘になってた、
薬を飲んでも解消されるのは一瞬だけ。
便秘って一体何が原因なの？！
原因は人によって様々。
・ホルモンバランスの崩れ
・急激なダイエット
・ストレス
・水分不足
・体の歪み
などたくさんの理由があります。
■実はキケンな存在だった…！
便秘は想像していたよりずっと
体に良くない影響を及ぼしていました…。
百害あって一理なしの便秘は女の子の最大の敵！
頭痛、肩凝り、首凝り
食欲不振、めまい、吐き気
疲れやすい、イライラする
不眠症、肥満
腹痛、おなら、痔
じんましん、喘息
肌荒れ、シミ、ソバカス、ニキビ
出典： cocokara.asia
もう便秘に悩むのはイヤッ！⇒すっきりお腹に
■（ 水分を摂る ）
便秘解消にとっても大事な水分。
水分を摂らないなんて言語道断！
できるだけミネラルウォーターで、
1日1.5L〜2Lが目安です◎
カフェインを摂ると利尿作用が働いて
せっかく摂取した水分が流れてしまいます！
摂取する水分が不足してしまうと腸内の水分も不足してしまい、便が硬くなり排出しづらくなって便秘になってしまうのです。
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■（ 便秘解消のツボ ）
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指先を押しあて、小さく揺らすようにマッサージ。
お腹をゆるめてリラックスするのがコツ◎
仰向けに寝ながら押すとより効果があがります。
即効性があるので押すだけでオナラが出たり、
胃腸が動くのがわかるんです＊
天枢（てんすう）
＜ツボの場所＞ おへその両側３～４cm（指3本）の部分。
中かん（ちゅうかん）
＜ツボの場所＞ 腹部の中心線上で、みぞおちとおヘソのちょうど真ん中
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■（ お腹すっきりストレッチ ）
左足を右膝の外側に置き、
右手の肘を左足の膝の外側へ付けます。
息を吐きながら状態を左側へねじります。
（ねじりを可能なだけ深めるようにしましょう。）
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骨盤の歪みも原因のひとつ。
ストレッチ骨盤を引き締めましょう！
1.仰向けになって寝ます。
2.足を垂直に上げて、腰を両手で支えます。
3.その状態で、自転車漕ぎを10回してください。
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■（ 腸マッサージ ）
出典： lymph-myu.com
腸は、小腸→大腸→S状結腸(大腸の末端)
という順に繋がっていることを意識して、
矢印の流れに沿ってマッサージしていきます◎
両手の４本指を重ねて、まずはお腹の筋肉を緩めた状態で、グルグル回すように
硬い部分をマッサージしていきます。おへそを中心に右から左へと時計回りに
滑らかな円を描くように、温まってくるまで繰り返しましょう。
出典： lymph-myu.com
マッサージ後には白湯を飲むと◎
マッサージ後、コップ一杯の白湯または常温の水を飲む。冷水だと刺激が強すぎる事があるので注意。
出典： josei-bigaku.jp
■（ 筋トレ ）
腹筋の筋力が弱まってることも、
便秘の原因のひとつ。
腹筋もほどよく鍛えてあげましょう◎
（1）まず、仰向けに寝て膝を立てます。
（2）両手を頭の後ろで組んで、ゆっくりと上半身を起こしましょう。
（3）体を起こすときは、腹筋を意識することを忘れてはいけません。
（4）体を戻すときもできるかぎりゆっくりと戻しましょう。
（5）これを15～20回程度、2～3セット繰り返します。
■（ オリゴ糖 ）
オリゴ糖は、腸の中にあるビフィズス菌の
餌になってくれるので腸の活性化に最適♡
はちみつ、ごぼう、味噌、大豆、醤油
などの食材に含まれていますが、
粉末のオリゴ糖はヨーグルトや
普段の食事にプラスできちゃうんです◎
便秘になると腸が栄養を吸収できなくなり、結果として美容や健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。オリゴ糖は体内の善玉菌（ビフィズス菌など）を増やし、腸内環境を整える効果が期待されます
出典： ren-ai.jp
オリゴ糖は老廃物を排出できるようになるため
美肌効果やニキビやシミ、しわも改善にも。
砂糖のように使えるので
ジュースに入れたり、
色んな使い方ができます！
「 ぐっばい、ぽっこりお腹 」
出典： weheartit.com
便秘知らずのすっきりお腹で、
薄着だって水着だってもう怖くない♡
