くいーっと気になる〇〇集中痩せ♡10分ヨガポーズde簡単ダイエット
頑張るあなたに「きれい」になってほしいから。1日1ポーズのヨガを始めてみませんか？しかも、ヨガは気になる部位を集中的にシェイプアップ出来るのが魅力的＊二の腕、太もも…痩せにくいからこそ集中的に。お家で出来る上に、0円無料で出来るから嬉しいよね。身も心もハッピーヨガライフ♡
忙しい毎日、痩せられる時間が欲しいです。
出典： weheartit.com
遊びに、仕事、何かを考える時間。
毎日はやらなくてはいけないことで
溢れてます。
自分のことをしっかり出来ていますか？
出典： weheartit.com
ヨガは「続ける」ことが前提です。
だから、本当にきれいになりたいと
思っている人だけ挑戦してください。
あなたには、ずっときれいでいてほしいから。
＼お家で毎日1ヨガポーズを／
注目すべき”ヨガ効果”
ヨガは、本当にたくさんの効果が
あります！！
スリムボディになるだけでなく、
内側からしっかりとした骨盤を整えたり、
瞑想することから左脳が発達したり…
しかも、気になる部位を集中的に
シェイプアップ出来るのが嬉しいよね＊
ヨガには、「結ぶ」「つなぐ」という意味があります。心と体をひとつにしたり、自然や宇宙と調和したりすることです。ヨガは心身調整法として親しまれ、ありのままの自分を受容して、自らと調和していくこととも考えられます。
出典： www.nomu.com
若い人から、ままさん世代まで
幅広い人が気楽に始められる
そんな「ヨガ」の魅力にひたひた～♡
■みんなが気になる「ダイエット」効果
「ヨガ」のダイエット効果の特徴としては
気になるところだけ、集中的にシェイプアップできること＊
だから、効果が集中して、
実感しやすいのです♡
身体の細胞をひとつひとつ緩め、刺激を入れて活性化させるので、新陳代謝が良くなり、消費カロリーもアップ。また体の深層部にある脂肪を燃やす筋肉（遅筋）が活性化することで脂肪を燃やしやすい身体を作ります。
出典： www.nomu.com
■体の内側からキレイ「デトックス効果」
ストレスが溜まると
体の中に悪いものが溜まってしまう。
そんなものを流し出してくれる
ヨガは必見なのです＊
ヨガを習慣的に行うことで、体全体の血流がよくなり酸素が体の隅々まで行きわたるようになります。それにより、代謝がよくなるため体に溜まった不要なものを汗や便、尿から排出しようと働きだします。
■みんなを笑顔に「精神安定効果」
社会人の方、必見ですね。
疲れた毎日に、ヨガをプラスすることで
ストレス解消やリラックス効果があって
精神が健康的になれるのです♪
スリムボディになれるだけでなく、
さらに体の内側の精神までハッピーになれるなんて♡
腹式呼吸はたくさんの酸素を肺に送りこむことができ、酸素が十分に体中に届きます。
そのため、高いリラックス効果とストレス解消ができ、うつ病などの精神疾患も穏やかにになることも証明されているほどです
【ポーズの前に】ヨガは”呼吸”が命
■基本の「腹式呼吸」を習得せよ
出典： weheartit.com
ヨガは「呼吸法」が命です。
ポーズをしながらの「呼吸」が
その効果を大きく左右します。
そのため、たくさんの「呼吸法」があるのですが
今回は一番基本である”腹式呼吸”をご紹介。
これを基本として、
ヨガのポーズをとることにしましょう。
まだ、ヨガのポーズ中ではなくても
普段の呼吸に組み込むことで
常に整った呼吸が出来て、綺麗につながります＊
■「腹式呼吸」POINT
出典： www.yogini.jp
①鼻から吸って、鼻から出す
②吸う3秒、吐く6秒
③お腹がぺたんこになっているのを常に意識
■HOW TO
まずは、習得するまでには
寝ながら「腹式呼吸」をしてみましょう。
お腹がぺたんこになるのを
意識しながらスーッと吸い込む！
両手をおへその上に乗せます。おへそに意識を中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、
お腹に空気を溜めて膨らませます。
そしてお腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いて
お腹をへこませます。
呼吸のリズムは、3秒で息を吸って、6秒かけてゆっくりと吐くイメージです。
出典： yoga-master.net
気になる部位1「ぷるぷる二の腕をシェイプアップ」
■平和の戦士のポーズ
出典： www.uchiyoga.com
キュイーッと腕を引っ張る。
足の向きをしっかり守って、
腕がしっかり張っていることを
意識しながらポージングしましょう♪
①更に手のひらを上に向け、左手を腿の上に、右腕を顔の横に移動させます。
②大きく息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら少しずつ後ろへ反りましょう。
③このまま呼吸を続けます。
＜3呼吸＞
出典： www.uchiyoga.com
■船のポーズ
出典： www.uchiyoga.com
これはプルプルしますよ～（笑）
二の腕と、太ももが張っているのを
意識してください＊
腹式呼吸がより効果を倍増させるので、
しっかりと呼吸しましょう。
※キツイと思ったら無理をしない。
これもヨガの基本です。
自分の出来るところまでポージングしましょう♪
(1)両膝を立て、体育座りで座りましょう。
(2)両手でももの裏を持ち、脚を自分へ近付けます。
(3)両肘を開いて肩を後ろへ引きます。こうすることで、腰を引き上げ背筋を頭へ向かって伸ばしやすくします。
＜1呼吸＞
(4)この状態を保ったまま、少し後ろに寄りかかり、つま先立ちになります。
(5)もう一度肘を開いて両肩を後ろに引いたら、足首を曲げて脚を床から離します。すねを床と平行になるよう持ち上げます。足指を大きく開いて、脚を力強くし、バランスを保ちましょう。
＜3呼吸＞
出典： www.uchiyoga.com
■二の腕が綺麗になるヨガポーズ
出典： www.tdyc.org
首が苦しくなるので
呼吸が難しい！
でも、ちょっとキツイポーズだからこそ
効果がたくさんあります。
背筋がぴーんとなってるし、
腕で全体重を支えるので
もちろん二の腕への効果も期待大♡
（１）膝を伸ばして座ります。
（２）両手を腰の10センチほど後ろに置き、指先は前に向けます
（３）手のひらで体重を支えて床を押します。お腹、胸を伸ばします。
（４）息を吐きながら、両手、両足で全身を支えながら、身体を床から持ち上げます。
肘、膝を伸ばし、つま先も床につけ、骨盤から肩まで真っ直ぐに伸ばします。
首は出来るだけ、後方へ倒します。そのまま１５呼吸ほど繰り返します。
出典： www.tdyc.org
気になる部位2「水着のために太ももシェイプアップ」
■片足をあげた犬のポーズ
出典： moteco-web.jp
太ももになってくると
アクティブな動きになってきます。
ぷるぷるしてくると
しっかり効いているので諦めないでね！
支えている1本の足が張っているのを
意識しましょう＊
1.足は腰幅、手は肩幅に開いて両手足を床に付け、両手で床を押しておしりを高く持ち上げる。
2.両手で床を押しながら左足を浮かせ、後ろに高く伸ばしてキープ。反対側も同様に。
出典： moteco-web.jp
■三日月ポーズ
出典： moteco-web.jp
ながら体操で出来そう！
曲げる足は90度に曲げることを
意識しましょう。
背筋はぴーんと姿勢よく。
腕をあげることで、
二の腕にも効果があるよ～
1.左膝を床につけて、右足を大きく前に踏みこむ。
2. 両手を頭上にまっすぐ伸ばし、体重が左の太もものつけ根にかかるようにして伸ばしていく。後ろの脚の太ももが伸びているのも意識して行って。
3. 右膝を床につけて反対側も同様に。
出典： moteco-web.jp
