柔道整復師／パーソナルトレーナーのヒラガコージです。　巣ごもり生活が定着してジム通いが遠いても、自宅で本格的なトレーニングをするためにやる気やコストを費やしたくないという人たち。今回はダイソーで見つけた激推し体幹ギアをご紹介します。



　円柱形を半分に切ったような形をしている「ヨガポール ハーフタイプ」は床に敷いてその上に背中を乗せることで胸が開いたり肩周りが解放されて効果的なストレッチができるとされています。トレーナー目線としてもとても有用なギアであり、自身で行うセルフコンディショニングではお手軽に有効的なストレッチができるので気に入っています。

　しかし、これが単なるリラックスアイテムだけではなく、体幹を鍛えるためのトレーニング器具にも変わることを皆さんにご紹介したいです。



　体の中でも関節の硬さでは上位にランクインしてしまうほど注意しなければならないのが足首です。足首を関節はアキレス腱からふくらはぎにかけての筋肉によって硬さを左右させてしまいますが、これを伸ばすのにポールが有効的です。

1. 平な面を下にしてポールを床に置きます。

2. かかとは地面につけたまま、つま先をポールに乗せます。



3.足首をしっかり伸ばしましょう。




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1. 今度はポールをひっくり返して、カーブしている面が下になるように置きます。

2. 左足をポールに乗せて、右足はポールより前に出して立ちます。




3. 足首～ふくらはぎをしっかり伸ばしましょう。




4. 反対の足も同じように行います。

　バランス力も健康的で強い体を保つ上で重要な要素です。体幹系バランストレーニングで最も有名なのは両肘と爪先でバランスを取る「プランク」でしょうが、日頃から運動不足になるような運動に強い意識を持っていない方々にとっては少し難易度の高いメニューです。そこでおすすめがこのポールの上に立つことです。

　ポールを床に置いてその上に両足を乗せて直立する、これだけでも身体がグラグラしてバランス力向上につながります。

　そしておすすめはカーブしている面を床側にすること。

　一見グラグラ感が強まって難易度が高いように見えますが、足首を上手に使ってバランスを取ることで足先の力が抜けるので、バランスを体感に集中させることができます。

＜文／ヒラガコージ＞