日常に取り入れよう！習慣にするちょこっとダイエット♡
長期的ダイエットに必要なのは日々の生活にとりいれること、それを習慣にすることです！そこで今回は日常に取り入れられるちょこっとダイエットを紹介します◎通勤や通学、歯磨きをしながらなどのながらダイエットやラジオ体操などの定番のものまで詳しい解説付きです＊毎日の習慣にして理想の体に近づきましょう♡
ダイエットは習慣にしたもんがち♡
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長期のダイエットをするならダイエットを習慣づけることが大切！
そのためには日々の生活に上手に取り込みましょう♡
今回は日常にとりいれるちょこっとイエットを紹介します◎
AM7:00 ＊ 起床
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忙しい朝もいつもより15分だけ早く起きてダイエットタイムを！
朝に体を動かすことが痩せやすい体作りにつながるんです♡
■体重計にのりましょう
朝食を食べる前にまず体重計にのりましょう！
毎日習慣にすれば少しでも太ったときにすぐに気づけます◎
■ラジオ体操をしましょう
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朝食を食べる前にラジオ体操をしましょう！
空腹時の方が脂肪燃焼効果は高いんです◎
ヨガやピラティスは慣れないと難しいですが、ラジオ体操なら学生の頃に誰でもやったことがあるはず！
毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があります。
ラジオ体操の動画です。
手軽に出来て、続ければダイエット効果も期待できます♡
AM8:30 ＊ 通勤・通学
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通勤・通学はダイエットの大チャンス♡
無駄な時間も上手に活用できますね！
■ウォーキング
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家から駅まで、慣れたら隣の駅まで、、
などいつもはバスを使ってしまうところを徒歩で歩きましょう！
毎日できるだけ歩くことを習慣にできればかなり良い運動になります♡
正しい歩き方でないと体が歪んでしまったり逆効果だったりと悪影響が出てきてしまいます。
きちんとした姿勢を心がけて歩きましょう♡
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歩くときはやっぱりスニーカーがベスト♡
長めの距離を歩こうという気になりますし、正しい歩き方で歩けます！
■電車でこっそりエクササイズ
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電車で座ってるなんてもったいない！
さあ今すぐたってダイエットしましょう♡
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つり革をもって行うエクササイズです。
周りの人に迷惑のかからないように気をつけて行いましょう！
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ヒジの角度を90度で行うと、負荷がかかりやすいです。つり革の高さや身長によって、90度で行うのは難しい場合もありますが…。
上腕三頭筋を意識することが大切です。
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電車のつり革などにしっかりつかまりながら片足ずつ、つま先を上げたり下げたりします。
つま先を上げるときは、ふくらはぎの突っ張りを感じる程度までしっかりと上げましょう。
つま先を下げるときは、足の甲が少し突っ張る程度まで伸ばしましょう。
これを、左右交互にリズムを打つ感じでゆっくり行いましょう。
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PM1:00 ＊ 勉強・仕事
勉強や仕事中もダイエットタイムです！
座りながらできるエクササイズで効率よくダイエットをしましょう♡
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イスに背筋を伸ばして座ります。
脇をしめ、手の平を上に向けてデスクの上におきます。
手の甲でデスクを押し付けるようにします。
（このときに、上腕三頭筋を意識することが大切。）
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机とイスの距離を広めにして、イスに浅めに座って足を組み、両手を机に置きます。背中を少し丸めて、両手でふんばりながら、足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。太ももとお腹がくっつくまで引き上げたら、ゆっくり戻します。足を組みかえながら5～10回をちょこちょこ思い出したときにやりましょう。
PM6:00 ＊ TV
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楽しいTV（テレビ）タイムだって無駄には出来ません！
ながらダイエットで理想の体を手に入れましょう♡
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横向きに寝て、ひじを立てて上体を起こし、ひざ下を軽く後ろに曲げます。床についていない手は腰に置き、お腹を最大限にへこませて30秒キープ。
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1が難しい人は、テレビを見ながらでもＯＫ! ヒジを立てて頭を支える、 ゴロ寝ポーズをしながら、1と同様にお腹を最大限にへこませて30秒キープします。
出典： www.beauty-co.jp
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1も2も、ポイントはお腹のへこませ方。「もうこれ以上は無理！」というところまで、へこませて。下側からくびれを突き上げるようにします。背中が丸まらないように注意して。
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PM9:00 ＊ 歯みがき
歯磨きしながらエクササイズをしましょう！
ここまでできればもう上級者です♡
出典： iikoto-lab.com
背すじを伸ばして立ち、もも上げをする。バタバタと足音がしないよう、つま先から軽やかに足を着く。
出典： iikoto-lab.com
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どれも簡単なものばかりです！
試してみて下さい♡
PM10:00 ＊ お風呂
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お風呂ダイエットはやっぱり半身浴！
体が芯からあたたまることで痩せやすい体に変わっていきます♡
半身浴の基本的な入り方は、38～40℃のぬるい湯に20～30分間、下半身だけゆっくり湯につかることです。また、入浴中は汗をかくので、水分の補給は欠かせません。
