【アラサーダイエッター】体脂肪率を10%下げた方法【9kg痩せた話】

ダイエットを開始から半年で
体脂肪率を約10％下げる事ができました。
何をして下げたのか紹介していきます！

初月だけで3％減した方法

実はダイエット開始して
最初はめちゃくちゃトレーニングを
やっていました。（毎日1時間くらい）

1ヶ月頑張ったおかげで3％も
体脂肪率を下げることができたのです。

YouTubeで「トレーニング」と検索すると
たくさんのYouTuberさんがでてきます。

そこで、トレーニングメインから
「有酸素運動」をプラスして

私のオススメは「竹下まりな」さんの
YouTubeチャンネル。

なぜオススメかというと、
彼女の明るいキャラクターや声掛けだけでも
モチベーションがあがり

3分や5分などの短いトレーニング動画から
20分以上の長いものまでバリエーションも多く

自分にあったものを選ぶことができるからです。

●体脂肪を下げるには、筋力UPが必須

体脂肪を減らすためには
代謝を上げる必要があります。

代謝を上げるには、筋力をあげて
消費カロリーをあげなければいけません。

だからこそ、筋トレは必須！

きついトレーニングは3日坊主の
きっかけになってしまうので
やるのは「楽しく」「続ける」
トレーニングです。

そのため、Youtube宅トレ動画がオススメです。

初月に3％体脂肪率を
下げることに成功したのですが
実は、体重は変わりませんでした。

それもそのはず。
「食事」は一切気にせず
好きなものを食べていたからです…。

そこで以前紹介した
「まごわやさしい」食事にチェンジ。

揚げ物や、菓子パン、甘い洋菓子などを控え
トレーニングは1時間なんてやらず

スキマ時間にするようにしたところ

1ヶ月半で3.9kg体重を落とすことに成功しました。

それは「有酸素運動」です。
何をしたのかというと、散歩を
午前中にするようにしました。

がっつりウォーキング！というよりは
お買い物がてら長めに歩くことを意識。

短いときは１時間程度。
長い日は２～３時間（ショッピングもかねて）
歩いていました。

それにより、1日の消費カロリーもUP。
脂肪もみるみる減り、半年で10％まで減らすことに成功できたのです。

私個人の経験で、体脂肪率を落とすには

●１、筋トレは毎日20分以上行う

●２、有酸素運動（ウォーキングがオススメ）を取り入れる

●３、食事は「まごわやさしい」を意識

●４、腹8分目以上食べない

いくら食事を制限しても
筋力がつかなければ、体脂肪率は下がらず

逆に筋力UPだけしても
食事を気にしなければ、体重は下がりません。

代謝を上げることで、脂肪が燃焼するので
そのためにも筋トレや有酸素運動が必要ですし
食事改善も必要です。

ただ、一気にやると大変なので
まずはスキマ時間に筋トレからスタートしてみてください♪

普段、エスカレーターを使っていたなら、階段にしたり
少しずつ変化させていくことで、きっと
理想の体脂肪率に近づくはずです♪

(エディタ(Editor)：dutyadmin)