「1日中部屋にいると、カロリーが消費されずおデブになるかも。でも外には出たくないの」、大丈夫。インドアな日でもカロリー消費はできるんです。
でもダイエット中の人はカロリーが消費されず、罪悪感を持つのではないでしょうか？
そこで今回はお家にいながらもカロリー消費できるカンタン行動をご紹介します。
●ちょっとした移動は「お尻歩き」で
少しでも運動量を増やしたいという時は、足を使うのではなく、お尻を使って部屋の中を移動してみましょう。
やり方はカンタン。座ったままお尻を動かして前進するだけです。
最初は上手くできず辛く感じるかもしれませんが、慣れてしまえば楽しくダイエットすることができますよ。
お尻の筋肉を効果的に動かすため、普段使わない筋肉を使うことができ、下半身痩せに効果的。
骨盤のゆがみを調整する効果もあるので全身痩せにも効果があります。
男性が振り向きたくなるような、キュッと引き締まった美尻を手に入れたい方は、早速このお尻歩きに挑戦してみましょう。
●物を取る時は「スクワット」で
「良く使うものは目の高さのすぐ取り出せる位置に置く」発想を転換させちゃいましょう。
つまり下の方に食器や下着など、よく使用するものを置いて、取り出すたびに膝を曲げてスクワットするのです。
ごく自然に度々起こる動作なので、しなやかなスクワット効果が期待できるはず。
腰を痛めないように、必ず腰ではなく膝を曲げて、スクワット状態にしてくださいね。
●掃除は「床拭き」で
ご存知の通り、体をかがめての床拭きは最強のシェイプアップ方法ですね
しかし、床拭きは結構な重労働なのでハードルが高いのも事実です。
そこで、例えば立ったまま床拭きシートでお掃除する場合でも、カーペット用のコロコロお掃除でも、縦ではなく、車のワイパーのように横に動かす動作を心がけるようにしましょう。
そうすることで、ウエストや上半身全体にゆるやかに負荷がかかり、ペタンコお腹やくびれた体を作るのに効果的ですよ。
●空腹を感じたら「腹筋」で
ネットサーフィンやテレビを見ていると、お腹が空いてきてしまうこともしばしば。
でも、部屋で過ごしている時は、当然外で過ごしている時よりもカロリーを多く消費できないので、必要以上に食べ過ぎてしまうのは厳禁です。
なのでもし、部屋にいながら空腹を感じた時は腹筋をしてみてください。
腹筋は体を引き締めるだけではなく、食欲を抑えてくれる効果があるので、空腹しのぎには持ってこいな方法なんです。
カロリー消費もできちゃうので、部屋にいる時はこまめに腹筋をしてみるのもいいかもしれませんね。
●ゆっくりしたいなら昼から「お風呂」で
とにかく疲れを癒やしたいのであれば、お風呂で代謝を上げるのはいかがですか？
昼にお風呂に入ることで、普段面倒くさがってやらなかった細かなケアでもやる気になるかもしれませんよ。
足先から丁寧にマッサージをしたり、顔のパックやお手入れを念入りにしたりなどして、昼間からスペシャル美容タイムを楽しみましょう。
今回はお家にいながらもスリムをつくる方法をご紹介しました。
お家にいてゆっくりしたいと思ったら、無理して外でダイエットする必要はないはずです。
それよりもお家でダイエットをやった方が、集中して行うことができますよ。
ぜひ参考にしてお家でスリムボディを作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
