せっかくの休日だもん！遊びながらダイエットしたいと考えている人は多くいるはず。
お休みを使ってリフレッシュしながらダイエットをしていきましょう。
■カラオケ
歌うだけでダイエット効果があるカラオケ。歌うだけでカロリー消費できるのは嬉しいですよね。
と言っても、ただ歌うだけでは効果はありませんよ。
ポイントとして腹式呼吸でお腹から大きな声を出すこと、そして立って歌うようにしましょう。
踊りながら歌うとさらにカロリーを消費することができるのでオススメです。
喉が渇いたからと言って清涼飲料水をゴクゴク飲んでしまうのは逆効果。カロリーが低いウーロン茶や緑茶などを飲むようにしましょう。
■サイクリング
自転車でも工夫をすればダイエットになります。お休みを利用してサイクリングに出掛けてみましょう。
自転車に乗る際、ペダルは親指の付け根がペダルの真ん中に当たるようにするとふくらはぎを鍛えるのに効果的ですよ。
またこの時、足首はしっかり固定することがポイントです。
こぐ時はペダルを軽くするようにしましょう。軽くすることで、脚に負担をかけることなくダイエットすることができますよ。
真っ直ぐな姿勢をキープしながらサイクリングを楽しんでくださいね。
■ヨガ
深く呼吸をしながら筋肉を伸ばすヨガ。
体が固い人でも呼吸を意識しながらやることで、ダイエット効果を十分に得ることができますよ。
普段あまり使わない筋肉を伸ばし、深く呼吸をして酸素を体の隅々にわたらせることから、太りにくい体質に変えていく効果があります。
さらに体の筋肉をほぐし柔軟性を上げていくことから、しなやかな体のラインを作ることができます。
自立神経を整える効果もあるのでリラックスしたい人にもオススメです。
■ボルダリング
カラフルで色々な形の石を掴んで壁を登っていくボルダリングは、全身運動をするのに効果的です。
全身の筋肉をバランス良く使って登ることからゲーム感覚で体を引き締めることができますよ。
ただ石に掴んで登っていくだけなので、やったことがない人でも安心して挑戦することができます。
登りながらダイエットすることで、筋肉を増やし、脂肪を減らす効果があるので積極的にやりたいですね。
また体幹も鍛えることができるので、全身痩せだけでなく、太りにくい体質をつくることも可能になりますよ。
■ダンス
ダンスなら自分の好きなものを選び、好きなように行うことができますね。
体幹を鍛えながら踊るコアダンスや、独特な腰回りの動きでくびれをつくるベリーダンス、体を柔らかく使うヒップホップなど種類は様々。自分にあったものを選び楽しく行うのが大切ですよ。
有酸素運動だからといって、激しく踊るのは逆効果です。呼吸をしっかり行うことが痩せに繋がりますので無理はしないようにしてくださいね。
今回はダイエットに効果がある遊びをご紹介しました。
しっかり遊ぶこともダイエットに効果がありますよ。
ぜひ参考にしてみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
