SNSで話題のオートミール！食事系からスイーツまで「アレンジレシピ」10選 -

ヘルシー＆栄養満点のオートミール！

食物繊維やタンパク質、また女性に嬉しい鉄分を多く含むことから、美容や健康のために「オートミール」をお米やパンの代わりに取り入れる人が急増中！

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オーツ麦を食べやすく加工したものが「オートミール」です。最近はスーパーのシリアルコーナーでも手に入るようになってきています。

日本食品製造

￥ 1,598

プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

オートミールの食べ方は牛乳やお湯でふやかしてお粥のように食べるのが一般的。また夜に仕込んで朝にフルーツやシロップなどをトッピングするだけの「オーバナイトオーツ」も簡単で美味しいと人気です。

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オートミールは少量で満腹感が得られたり、市販のシリアルとは違い甘みがないためカロリーが抑えられたりと、ダイエッターに嬉しいメリットも沢山。

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味付け次第で食事からスイーツまで楽しむことができるのも大きな魅力です。それでは、オートミールを使ったアレンジレシピをご紹介いたします。ぜひ、参考にしてみてくださいね♡

夜食にも役立つの「お茶漬けオートミール」です。お米をオートミールに代えるだけでカロリーを大幅にカットできます。味付けには市販のお茶漬け素を使っているので、時短で作れて失敗なし。（調理時間：5分）

寒い日は「豆乳クリームリゾット」で身体を温めてみてはいかがでしょうか。豆乳とコンソメの優しい味わいですが、トマトと粉チーズの旨味とコクがしっかり効いています。（調理時間：10分）

レンチンだけで作れる「さつまいもオートミールご飯」です。少ないお水でオートミールをふやかすことで、よりお米に近い食感を味わえます。（調理時間：5分／さつまいもを水にさらす時間を除く）

罪悪感なしで食べれる！小麦粉一切不要、オートミールだけでお好み焼きが作れます。食べ応えもあるのでダイエット中でも満足できるはず。崩れやすいので小さめに焼いてくださいね。（調理時間：20分）

糖質を控えたいけどピザが食べたい...そんな時はオートミール＋おからパウダーでピザ生地を作ってみましょう。トッピングはお好みでアレンジしてくださいね。（調理時間：20分）

寝る前に混ぜるだけのヨーグルトで戻すオーバナイトオーツです。デーツも一緒にふやかすことで、甘みとコクのある仕上がりになります。お好みで蜂蜜をかけて。（調理時間：3分／寝かせる時間を除く）

オートミールにナッツやドライフルーツを加え、オーブンで焼くだけで自家製グラノーラを簡単に作ることができます。お好みでシナモンやココアを混ぜても美味しいですよ。（調理時間：5分／焼き時間を除く）

グルテンフリーのヘルシーパンケーキです。材料はオートミールとバナナと卵と牛乳の４つだけ。生地には砂糖は使わずバナナで甘みを出しています。お好みでシロップをかけて召し上がれ。（調理時間：20分）

小麦粉・卵・砂糖不使用の「ヘルシーマフィン」です。糖質制限中の人にもオススメです。熟したバナナを救済したい時にもぜひどうぞ。（調理時間：5分／加熱時間を除く）

きなこの香ばしさが病みつきに！ダイエット中のおやつにぴったりの「オートミールクッキー」です。材料を混ぜてオーブンで焼くだけなので、お菓子作り初心者にも一押し。（調理時間：40分）

※価格は記事作成時のものです。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)