ライター兼ヨガインストラクターの高木沙織です。年末年始にゆっくり、のんびり過ごすのは日本の冬の風物詩。そして、三が日を過ぎる頃から「身体、やばいかも」、と焦り始めるのもまた毎年の恒例行事となりつつあるのでは？

　特に“胴体部分”、お腹や背中あたりがサイズアップしたという人には次のエクササイズをオススメします。ただし、ちょっぴりハードなので心の準備をしてからどうぞ！


　しっかりと？サイズアップして分厚くなった胴体部分をスッキリ、平たく締めていくエクササイズはこちら。

(1)ひざ立ちになり足を腰幅に開いたら、息を吸いながら両腕を身体の前に伸ばす


→つま先は立てておく
→腕は肩の高さまで持ち上げる

(2)息を吐きながらゆっくりと上体を右にねじり、右手で左のかかとをつかむ～呼吸を5回繰り返す


→左手は肩の高さを維持
→左のかかとをつかみにくい人は、右手で右のかかとをつかむなどして強度を下げてもよい
→首や肩に余計な力が入らないようにリラックス

(3) (1)の姿勢に戻ったら、上体を左にねじり左手で右のかかとをつかむ～呼吸を5回繰り返す


　肩や腰まわりのストレッチをおこなってからだと身体を動かしやすいでしょう。余裕がある人は、2～3回繰り返してみてくださいね。

　ただし、身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないこと。

　お腹の引き締めには腹部を横から包むようにつながる腹横筋を使ってあげることが効果的です。息を吐くときにお腹をグーッとへこませる、ということを意識してみてくださいね。

　また、肋骨から骨盤までに位置する腹部両サイドの腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）は身体を斜めにねじるときに活躍してくれて、脇腹の引き締めに◎。ポーズを維持するときには背中の大きな筋肉も使います。

　一見地味なエクササイズではありますが、続けることでジワジワと効いてきます。生活習慣を通常モードに戻していくことに加えて、無理のない範囲でエクササイズを取り入れ、正月太り解消に役立てましょう。

＜文／高木沙織＞