寝たままできる！太もも痩せには○○を伸ばすストレッチが効果的 -

ヨガ指導歴10年以上。簡単で気軽にできるをモットーに、美容と健康に役立つヨガをお伝えしている、サンキュ！STYLEライターのぞみです。

下半身が痩せにくい…そんなお悩みを持つ女性は、

＊太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）
＊お腹の内側の筋肉（大腰筋）

この2つの場所が凝り固まっていることが原因としてあげられます。

股関節の動きと柔軟性が脚痩せのポイント

太ももの前側とお腹の内側の筋肉は、脚のつけ根にある股関節（こかんせつ）をはさむように存在する筋肉です。

股関節は脚を動かす役割や、上半身と下半身を繋ぐ重要なポジションです。また、脚のつけ根には血流やリンパも集中しています。血流やリンパの滞りは、むくみやすく脂肪がつきやすい状態をつくってしまうのです。

半分のカエルのポーズは、太ももの前側とお腹の内側をほどよく伸ばせるヨガのポーズです。太もも痩せに役立つのでお試しください。

(1) うつ伏せで寝ます。顔の下で両手を重ねてあごをのせましょう。首や肩は楽にします。

(2) 右膝を曲げましょう。

(3) 右手で右の足先を持ちます。かかとをお尻へ近づけましょう。
太ももの前側がほどよく伸びているところで、呼吸をゆっくり5回繰り返します。

(4) 反対側も同じように行なってみてください。

＜注意点＞
＊気持ちよく太ももの前側が伸びるように行います。
＊無理して痛くなるほどやらないように注意しましょう。

もう少し伸びを深める場合は、こちらもお試しください。

(1) うつ伏せで寝ます。

(2) 肘をついて上半身を起こします。肩の真下にひじが来るように置き、首と肩は楽にしましょう。

(3) 右膝を曲げます。

(4) 右手で右の足先を持ち、かかとをお尻の方向へ近づけましょう。太ももの前側とお腹の内側がジワジワ伸びているところで、ゆっくり呼吸を5回繰り返します。

(5) 反対側も同じようにやってみましょう。

＜注意点＞
＊腰に不安がある方は無理せずうつ伏せのまま行います。
＊腰を反りすぎない程度に行なってください。

ポーズは無理せずに、気持ちよく呼吸ができているところでキープするのがポイントです。
寝る前や朝起きたときにやるのがおすすめ。お試しくださいね。

◆この記事を書いたのは・・・
サンキュ！STYLEライターのぞみ。
体調を崩したことをきっかけにヨガをはじめ不調を改善。ヨガ指導歴12年。女性のための健康と美容に役立つヨガを発信し、2016年より指導者育成にも関わっている。

※ご紹介した内容は個人の感想です。