お腹周りのお肉が気になってきたときにおすすめなのが「上腹」エクササイズです。お風呂上がりや寝る前に、このエクササイズをするだけで、身体も温まり効果も抜群です。今回は、隙間時間にお家で簡単にできる「上腹」エクササイズのやり方やコツを紹介したいと思います。
「上腹」エクササイズのやり方
お腹を意識しましょう
1.仰向けになり両膝を立てます。 両手は体側に伸ばします。
2.息を吐きながら、頭を持ち上げ お腹を覗き込みます。一度息を吸います。
3.息を吐きながら、頭をゆっくり もとに戻します。
「上腹」エクササイズの3つのポイント
ポイント1：反動をつけない
反動をつけずに、お腹を意識しながら、ゆっくりと丁寧に行いましょう。1セット5〜10回を目安に、3セット行いましょう。
ポイント2：さらに負荷をかける場合は 両手を頭の後ろに回して行う
さらにお腹に負荷をかけたい場合は、両手を頭の後ろに回して行いましょう。その場合、お腹を意識して、頭だけが上がったり、肩に力が入らないようにしましょう。
ポイント3：お腹を覗きこむときにもゆっくりとした呼吸を
ストレッチで大事なことはゆっくりとした呼吸を続けることです。身体に負荷をかけているときに息を止めると、血圧が上がりやすくなるため、ゆっくりと呼吸をして、身体をリラックスさせましょう。
