脚のラインが浮き彫りになるタイトなシルエットのボトムを履くとき「太もものおデブ感が気になる」という方は少なくないと思います。いつでも自信を持ってコーデを楽しむためにはスッキリ引き締まった太ももをキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももダイエットに効果的な【ハムストリングスストレッチ】です。

【ハムストリングスストレッチ】

太ももの裏にある「ハムストリングス」は下半身の中でも特に大きな筋肉の１つ。ストレッチによって引き締め効果はもちろん、柔軟性キープにつながり、セルライト予防やダイエット効果UPも期待できます。

（１）椅子や階段などの段差から一歩下がり、片方の足をひざ位置くらいの高さに上げる

（２）上げた方の足のつま先を同サイドの手でつかみ、足の位置が動かないように支える

（３）上げた方の足のひざを真っ直ぐ伸ばしたところで、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

足を変えて同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに太もも周辺の柔軟性が増し、足さばきまで軽くなっていくのを実感できるようになります。おデブ感のない太もものキープに、そしてセルライトの予防にと、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞