冬こそ引き締めたい！アウターの“パツパツ二の腕”解消エクサ＆マッサージ12選 -

今こそ引き締めたい…！

この時期ニットや分厚いトップスを着ることが多く、油断してしまいがち。気付いたら太ってしまって、アウターの二の腕がパツパツ…なんてことありませんか？

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そこで今回は、アウターの“パツパツ二の腕”を解消するエクササイズをご紹介します。とっても簡単で気軽に行えるものから、ちょっぴりハードなエクササイズまで幅広く集めました。ぜひ、最後までご覧ください♡

脇の下が凝り固まっていると、老廃物が流れず、二の腕のたるみの原因にも。しっかりマッサージしてリンパの流れを良くして、スッキリとした二の腕を目指しましょう♡

①腕から脇の下までオイルを塗り、脇の下に親指を入れて揉む
②腕を90°に曲げて内側に倒しながら、腕の下を手で掴み外側にひねる
③肘から脇の下にかけて流す

二の腕痩せや肩こり解消が期待できるこちらのストレッチ。１分で気軽にできるので、ぜひ気付いた時に行ってください。リフレッシュにもなるので、パソコン作業が長い方にもオススメです。

①右手を左腕で挟んでしっかり右肩周りを伸ばす
②20秒キープする
③反対側も同じように

パツパツの二の腕を引き締めるためには、エクササイズやストレッチを習慣にしたいところ。まずは、簡単なストレッチから始めてみましょう。気付いた時に行って、すっきり二の腕をゲット。

①片方の腕を平行に伸ばす
②手のひらを上下にヒラヒラさせる
（どこが伸びているか意識しながら行う）

タオルがあればおうちで簡単に行えるので、エクササイズに慣れていない方でも気軽にチャレンジできます。肩や腕まわりを柔らかくして、痩せやすい二の腕を作りましょう。

①後ろでタオルを持って上下に動かす
（手首ではなく二の腕の力を使うことを意識）
②まっすぐ動かすことを意識して、反対側も行う

ぷよぷよ二の腕を撃退できるトレーニングを行いたいけど、あまり慣れてなくて激しすぎるのはちょっと…。そんな方にオススメなこちらのトレーニング。簡単なので気軽に行えますよ♡

①手を胸の横につき、肘は立てる
②手のひらで床を押すように、身体を持ち上げる
③下ろす時はゆっくり下ろす
※身体を持ち上げる時に息を吐いて
20回×3セット行いましょう

二の腕痩せを叶えながらバストアップも期待できるこちらのトレーニングは、メリハリボディを目指す方にオススメ。ほっそりとした二の腕と美バストの両方をゲットして、理想の魅惑ボディに。

①横向きで寝た状態で90度くらい膝を曲げ、体のすぐ前に置いてセット
②グッと床を手で押すように上半身を持ち上げる
③肘はしっかり伸ばしきる
④力を抜かないようにゆっくりと元の位置に戻る
※下になってる腕は浮かせて、床につかないように
15回×3セット頑張って！

寝転がらなくていいので、おうちでいつでもどこでも、気軽に行えるトレーニング。難しい工程がないのでわかりやすく、トレーニング初心者さんにもオススメです。

①手は肩の下につく
②つま先は床から浮かせる
③二の腕に体重を乗せるように、肘を曲げる
④手のひらで床を押すように、肘を伸ばす
⑤曲げる時はゆっくり、伸ばす時は素早く行う
※肘を曲げる時に息を吐いて
15回×3セットを目安にトライ！

お尻を上げて上下させるのがツライ！そんな方はこちらのトレーニングから挑戦してみてください。ゆっくり丁寧に行うことで、しっかり二の腕に効いてる実感を得られます。

①手をお尻の横につく
②背もたれに寄りかかるように、上体を後ろに倒す
③肘が床についたら身体を起こす
（起こす時は手で床を押すように）
④またゆっくりと上体を倒す
※肘は後ろ向きに曲げて
20回×3セットを目安に頑張って！

おうちにイスがあればできちゃうこちらのエクササイズは、二の腕をキュッと引き締めたい方必見です。いつもの床で行うエクササイズに飽きた方にもオススメ。気分を変えて新鮮な気持ちでできるはず♡

①イスに座った状態で、手はイスの角に添える
②つま先は浮かせる
③お尻をイスから外す
④そのまま体を真下に下ろす
⑤イスを手のひらでグッと押しながら体を持ち上げる
※まっすぐ下ろして上げるを繰り返し
20回×4セットを目安に行いましょう

二の腕のぷよぷよが気になる方に、ぜひチャレンジしてもらいたいトレーニング。下半身は使わず、腕だけでゆっくり行えるので、トレーニング初心者さんやプッシュアップが苦手…という方にもオススメです。

①四つん這いの姿勢で肩の真下に手をつく
②そのまま肘を後ろ向きに倒す
③床に全部ついたら元に戻す
（手のひらで床をグッと押して）
※お尻の位置をしっかり固定して
15回×4セットを目安にチャレンジ

しっかり正しいフォームでプッシュアップを頑張りたい！そんな方にはこちらのトレーニングがオススメです。正しいフォームで行うことで、達成感もたっぷり得られます。

①肩の真下に手をつき、少し前のめりに
②前のめりに体を倒す
③お尻が後ろに下がらないように体を起こす
※起こす時に息を吐いて
15回×4セットを目安に頑張りましょう

普通の腕立てに飽きた方は、プラスアルファで動きを足して、楽しくトレーニングしましょう。しっかりと動けるので、ちゃんと動いて汗をかきたい！という方にもオススメです♡

①手は肩幅より広く開く
②腕立てを一回したら膝を肩に近づけて、脇腹を縮める
（膝をついて少し簡単にしてもOK！）
※頭からつま先が一直線になるように意識して
10~15回を2、3セット行いましょう

(エディタ(Editor)：dutyadmin)