女性の魅力の1つとして、欠かせないのがヒップですよね。
しかし、女性にとってその場所は最もお肉が付きやすい場所なんだとか。
そのため知らず知らずのうちにお肉がついてしまい、ヒップが大きくなってしまうなんてこともあります。
しかし、下半身痩せに集中したエクササイズを行い、程よい筋肉を作ることで、キュッと引き締まった上向き美ヒップを作ることができますよ。
そこで今回はベッドの上でできちゃうエクササイズ方法をご紹介します。
◆オットセイのポーズ
オットセイのイメージでストレッチすることで、お尻の下の部分を刺激していきます。
まずうつ伏せになりましょう。次に肘から下の部分は床につき、肘から肩にかけて90度の角度になるようにしてくださいね。
上半身を反らせたら、片方の膝を曲げて、そのまま持ち上げるようにしましょう。
この時、深く呼吸をするようにするのがポイントです。
左右交互に10秒ずつ持ち上げることで、ヒップ周りの筋肉や太ももの筋肉を鍛えることができますよ。
◆ブリッジのポーズ
ブリッジはヒップ全体の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹を鍛えることもできますよ。
仰向けに寝たら脚をこぶし1個分ほど開け、足の裏と腕全体はしっかり床につけるようにします。
次に膝の間が動かないように、しっかりキープしながら腰を持ち上げるようにしましょう。
この時、持ち上がった下半身と上半身が一直線上になるようにするのがポイント。
15秒程で筋肉がプルプルと疲れが出てくるはずですよ。
◆女の子座りのポーズ
女の子座りと聞くと、太りやすいイメージがありますが、実は股関節の筋肉を整えるのにピッタリの方法なんですよ。
まずまっすぐに仰向けに寝ましょう。片脚ずつ膝から下の部分を開いていきます。この時、両膝の間が開かないようにするのがポイントです。
10秒ずつキープすることで、ヒップと太もものシェイプアップに効果がありますよ。
もし、女の子座りができない場合は正座をして筋肉をストレッチしましょう。片脚だけ正座をし、もう片方は真っ直ぐ伸ばすようにします。
次に、じわじわと仰向けに寝ればOK。慣れてきたらひざ下をずらすようにして女の子座りをするようにしてくださいね。
◆しゃちほこのポーズ
しゃちほこのイメージで体を反らすことでヒップのシェイプアップだけでなく、肩こりの改善や基礎代謝のアップに効果的ですよ。
うつ伏せに寝たら膝を軽く曲げましょう。次に脚の付け根から真上に上げるようにしてくださいね。
この時、腕は床にしっかりくっつけること、そして顔は正面より少し上を向くイメージで行うことで、効率よく筋肉を鍛えることができます。
またストレッチが辛いと息が止まりがちになるので、呼吸は必ず意識するようにしましょう。
◆はさみのポーズ
仰向けに寝たら、脚の付け根から真上に真っ直ぐ上げるようにします。
次に脚の付け根から120度程真っ直ぐ横に開き、再び元の姿勢に戻ります。
この時かかと同士がくっつくように意識して動かしてくださいね。
このようにパカパカと脚を開くことで股関節を緩め、老廃物の排出を促し、むくみ防止に繋げることができますよ。
いかがでしたか？
今回はベッドでできちゃうエロい美ヒップの作り方をご紹介しました。
食事を制限したダイエットでは、美しいヒップを作るのは簡単ではありません。
エクササイズで筋肉を鍛えて、ヒップまわりの脂肪を燃やすことが大切です。
ぜひ参考にして美ヒップタイムを取り入れてみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
