数日間で＋3kgの大ピンチ！海外旅行満喫中の太らない過ごし方

旅行後に測った体重に驚愕…‼

☆太らずに過ごすためのpoint☆

■歩く

オシャレな標識を探してみたり、見たことのないような植物を探したり、海外でしかできないことをして自然と消費カロリーを増やしましょう♩
バスばかりに頼り過ぎないように！

■シェアする

アメリカはどんな料理にもバターをたっぷり使います。どの家庭の冷蔵庫にも、大きいサイズのバターが置いてあります。それからマヨネーズです。ポテトサラダやサンドイッチを作る時には容赦なくマヨネーズを使います。調味料以外にも、パンやワッフルに塗るピーナッツバターやメープルシロップ。
すべてにおいてですが、一度に使用する量が半端なく多いです

出典： golden-zipangu.jp

■残す勇気

目の前に並ぶ食事を見て、これを全部食べたらカロリーオーバーだな…と思う。せっかくここ数日がんばって食事量抑えてたんだから、できれば今日もカロリー抑えたい。でも、自分で注文しといて残すのもなんか悪いし…せっかく作ってくれた人に悪いし…こうやって出された食事をすべて平らげていたら、カロリーコントロールの効果は落ちてしまいます。

出典： www.diet-pinky.com

自分の腹8分目で常にやめるようにする努力が大事！

残すのはお店の方に失礼なのでオーダーの時点で注意しましょう♩

■事前調べ

旅行雑誌で本当に食べたいもの、ここでしか食べらえないものを選んでおこう♩
日本でも食べれるようなものばか食べてきてしまっては意味がない！
しっかり事前に下調べしておくことが無駄なカロリー摂取を防ぐかも☆

■朝を軽めに

いつもより脂っこいものを食べているので胃もきっとお疲れのはず…
身体に優しいものを食べてリセットしてあげるつもりで♩

■便秘に注意

体脂肪が増えて体重が1kg増えるには大体7,200kcalくらい必要ですから、
仮に増えた3kgが全て脂肪によるもので維持カロリーが1日2,000kcalとすると、
3日間毎日1万kcal近く食べたことになります

出典： karada-ch.doorblog.jp

実際そんなカロリーを摂取してしまっているわけではないので、急激な体重増加の原因は便秘にあるのです。
環境の変化でいつものように体がサイクルしてくれないことが原因。

普段の環境が変わっておきる、この便秘は急性便秘と言われる一過性のもので、旅行から帰ると不思議と治ります。病気が原因の便秘ではないので心配いりませんが、排泄物がお腹にたまっている状態なので、長引くと再び体に吸収されてしまいます。
旅行の初日から便秘になると、食べても出ないで日が経つにつれ、お腹が張ってきて食欲もなくなり、折角の旅行の楽しみがなくなってしまいますね。

出典： diet-yaseru1.net

☆帰国後のアフターケア☆

体重増加が便秘だったにしろ、アフターケアは大事！
海外旅行で大きくなってしまった胃や、疲れ切った胃腸を休めて身体をリセットしてあげて♩

■プチ断食

プチ断食に挑戦！
一日水分のみで生活することによって身体の消化器官を休ませてあげましょう！
身体を老廃物出すことだけに専念させてあげて♩

断食すると、「消化・吸収」にエネルギーを使わず「排泄」に集中することができます。発熱したとき食欲がなくなるのは、体がウイルスとの戦いにエネルギーを集中しているから・・・腸を休ませリセットすることで腸の免疫機能が活性化し、断食後はむしろ劇的に体の抵抗力が増して病気になりにくくなる、といわれています。

出典： www.tenki.jp

同時に旅行中になってしまった便秘の解消にもつながります！
これで体重元通り♩

便秘している人の腸内には、2キロもの便が溜まっていることも・・・これが出るだけでも物理的に軽くなりそうですが、新陳代謝がよくなるので脂肪が溜まりにくくなり、痩せやすくなるのです。 便と一緒に腸内の毒素も排出され、お肌も内側からピカピカに！

出典： www.tenki.jp

飲み物だけはきついと思ったらヨーグルトなどを♡
無理しないことが大事です！

最後まで楽しい旅行に♡