お疲れモード、ほったらかしはNG↓スマホ・PC画面と正しく付き合うための体のケア
普段の生活やお仕事中、欠かさず見るスマホやPCの画面。毎日長い間見続けることで、知らない間に体のあっちこっちがお疲れモード...やめるわけにはいかないからって、そのままほったらかしはNG。定期的にお疲れモードをオフすることが、正しくスマホやPC画面と付き合っていくために大切なことなのです◎
毎日見るスマホ・PC画面
私たちの生活に欠かせなくなったスマートホンやPC。
毎日いろんな情報をチェックしたり、デスクワークで使ったり...画面を見ない生活なんて考えられない！
⇒その分日に日に増す、お疲れモード
出典： u-note.me
ずーっと画面を見ていることで、
直接影響を受ける目はもちろん、
体の節々がお疲れモードに...
影響①目
画面から発せられる光（ブルーライト）は、
目の網膜に直接影響してしまうので、
睡眠障害といった生活リズムの乱れを引き起こす危険性が！
寝る前にパソコンやスマートフォンを見る人も少なくないが、睡眠評価研究機構の白川修一郎代表は「青色光を浴びると寝付きにくくなる」と指摘する。
就寝前の１～２時間ぐらい前に分泌され、目覚めを抑える「メラトニン」というホルモンがあるが、青色光にはメラトニンの分泌を抑える作用があるという。そもそも、パソコンなどの機器を使うこと自体、脳を興奮させる。寝付きが悪くなれば、睡眠時間や睡眠の質にも悪影響が及ぶ。
■疲れ目対策
花粉・ブルーライト・UVカット 万能メガネ Eyelir Protect (ブラック) / ブロッティングペーパー付
￥1,150
こちらはブルーライトをカットしてくれる専用眼鏡。
PCなどでお仕事しなければならない人の目の味方！
▷目の周りのマッサージ
目の周りのツボを刺激することで留まった血行を改善♪
図にあるツボを5～6回ずつ押してあげましょう。
眼球などを直接圧迫しないように注意！
●さん竹（さんちく）は眉頭の部分。●瞳子りょう（どうしりょう）は目じりの横。肉が薄い部分なので軽くマッサージしてください。●睛明（せいめい）は目頭のくぼみの部分。●四白（しはく）は下まぶたの指一本分下。瞳の中心からまっすぐ下に線を結んだ部分。
影響②手
スマホやマウスを持つときに、自然と親指の下のふくらみの部分を使って支えてしまうので、腱鞘炎や、手のしびれにつながる危険性も！
スマホや携帯の使いすぎで手が痛い！
という方、まずこれを試してみてください。
（１）手の親指を他のすべての指で握って、グーを作る。
（２）そのグーをそのまま（小指の方向に）下に傾ける。
これで痛いと感じた場合は、スマホの使いすぎである可能性が高いです、気をつけてください。
■疲れ手対策
▷ストレッチ
たった2分で簡単♪
どこでも手軽にできる上に、短時間で済むのがありがたいストレッチ法です。
影響③腰・肩
出典： belta-cafe.jp
画面の見すぎで目が疲れてくると、かすみ目の症状が出るため、見えずらくなってしまいます。
そのため、画面と顔の距離を近づける体勢になりがちですが、悪い姿勢は腰や肩への負担を増加させることに...
スマホ操作をするときに陥りがちな姿勢を長時間続けることで、神経が圧迫されたりして、これらの症状が表われている可能性がある。
出典： healthpress.jp
■腰痛・肩こり対策
出典： www.sawai.co.jp
▷姿勢改善
スマートフォンや携帯電話の画面を見る時は、できるだけ顔の前に持ち上げ、首を曲げないように心がけましょう。頭をソファの背などにもたれかけることも首の負担を軽くします。
出典： www.sawai.co.jp
▷定期的なストレッチ
ノートパソコンは前かがみの姿勢になりやすいので、首を曲げずに画面が見られるデスクトップがベターです。ノートパソコンを使用する人も、15分に1回、頭を30秒後ろに反らせて休むことで、猫背の姿勢が定着することを防げます。
出典： motejo.jp
毎日見るスマホやPC画面と正しく付き合うための、
体へのケアも忘れずに！！
