［悩んだらコレ！］彩りも抜群！お弁当レシピ6選 -

毎日のお弁当作り、どんなおかずを入れていますか？いつも同じようなおかずになっていませんか？今回はお弁当にぴったりのおすすめレシピを6つご紹介します。ぜひ作ってみてくださいね。

お弁当の基本の詰め方

お弁当箱の半分にごはん、残りの半分におかずを入れるようにします。おかずは3等分にし、その1つに主菜、2つに副菜を入れます。つまり「ごはん:主菜:副菜=3:1:2」の量になるようにイメージして作ると、栄養バランスの整ったお弁当が作りやすくなります。

冷めても美味しく食べるために、味付けを濃くすることがありますが、塩分の摂りすぎにつながってしまいます。そこでおすすめしたい食材が、スパイス、ハーブ類、海苔、梅干しなどです。これらを上手に使って味に効かせると、冷めても美味しくなります。

水分が多いおかずは雑菌が増殖しやすいので、なるべく汁気の少ないおかずがおすすめです。また、中までしっかり火を通すこと、冷ましてから蓋をすることを心がけましょう。

ブロッコリーや根菜類を使ったおかず、卵焼きなど、形がしっかりとしていて高さが出せるおかずは、お弁当に入れやすくておすすめです。高さのないおかずは、アルミカップなどを上手に利用し、切り方を工夫して詰めましょう。

お弁当にぴったりの魚メニューを1つ覚えておくと便利です。前日に調味料を塗っておけば、朝は焼くだけなのでとっても簡単です。

青のりと粉チーズが味に効いていて、冷めても美味しく食べられるメニューです。むね肉を使った低カロリーの主菜です。

前日に漬けておけば、朝はレンジで温めるだけ！忙しい朝にぴったりのメニューです。カレー粉が効いていて、冷めても美味しく食べられます。

ごろごろとした形が、お弁当の隙間を埋めるのにぴったり。甘辛味が箸休めになります。作り置きしておいても便利です。

お弁当の副菜に覚えておくと便利です。にんじんの赤色がお弁当の彩りをよくしてくれます。アルミカップなどを使って上手にお弁当に詰めましょう。

「にんじんしりしり」と合わせて覚えておきたい副菜メニュー。火が入りやすい食材なので、手早く炒めて簡単に作ることができます。

今回は黄色、緑、赤の食材を使ったレシピをご紹介しました。彩り良く仕上がるように、いろいろ作ってみてください。レパートリーが増え、手早く作れるようになれば、お弁当作りがもっと楽しくなりますよ！

(エディタ(Editor)：dutyadmin)