こんにちは、ヨムーノ編集部です。

自分と同じように食べていて、特別ダイエットをしているわけでもないのに、なぜか太らない人！…って、いますよね？　「食べても太らない人」も「そんなに食べていないのに太る人」もいます。

いったい、何が違うのでしょうか？
医学博士でダイエットのスペシャリストである永田孝行先生に「食べても太らない人」に共通する「やせる生活習慣」を教えてもらいました！

運動も我慢もストレスもなし！今すぐマネして、食べても太らない体を手に入れましょう。

監修・執筆者紹介

【医学博士】永田孝行 先生

【太らない人の習慣1】「まっすぐな姿勢」のチェックタイムを作る

日々生活していると、スマホを見ているときなど、いつの間にか姿勢がわるく、猫背になっていることがあります。じつは「食べても太らない人」は常に姿勢がいいか、もしくは気づいたら姿勢を正そうと意識しているのです。

永田先生によると猫背は「太る」もと（「老化」のもとでもあるのです）。正しい姿勢でいるだけで、血液循環がよくなり、体温も上がります。血液循環や体温など、めぐりが悪くなると自律神経が乱れて、老けて太るのです。

例えば、歩いているとき姿勢がわるいと、足を前に出しづらくなってしまい、歩行スピードが落ちますよね。その結果、腕も振れなくなり、全身の活動量、運動量が落ちていきます。
また、姿勢がわるいと血液が滞り、臓器の代謝が下がります。血液が末端まで滞りなく巡らないと、冷え性の原因に。深部体温が下がってしまい、水分代謝がわるくなり、むくみやすくなります。

正しい姿勢を心がけるだけで、代謝が上がり、太りにくくなるというもの。1日のうち何回か、自分の姿勢をチェックするタイミングを設けましょう！

【太らない人の習慣2】朝食は「起きて30分以内」に食べる

朝の起き抜け「30分以内」に食べることで、副交感神経から交感神経へと切り替わるのがスムーズになります。

1日の中で、交感神経優位の時間が長いと、それだけ消費カロリーが多くなるのが、食べても太らないコツ。朝食を食べて、1日の消費カロリーを増やしましょう！

【太らない人の習慣3】「大股＆早歩き」で歩く

特に中高年は、歩くスピードが早い人のほうが長生きと言われるほど、早歩きはとても大切です。「せっかち」と思われるくらいの勢いで歩いたほうが、運動量が必然的に多くなるため、太りません。

また、一定のリズムで体を動かすことでストレス発散の効果も。ストレスホルモンが増えると食欲が増してしまうので、歩くことでストレスを自然と発散させるのも、太らないコツです。

【太らない人の習慣4】「市販の揚げ物」は食べない

揚げ物の油は酸化しやすく、血管の中に老廃物を付着させ、ドロドロ血液に。血流がわるくなると、全身に栄養が届かず、臓器の代謝が落ちてしまいます。太らないためには、筋肉を増やすより、臓器の代謝を上げて、基礎代謝を上げるほうが大事。ドロドロ血液は「太る」と「老化」を促進させてしまうので、酸化した油を使っていることの多い惣菜など、市販の揚げ物はなるべく避けましょう。

【太らない人の習慣5】午前中に「コーヒータイム」を設ける

カフェインは脂肪燃焼効果が高いので、コーヒータイムを設けるのは、太らない習慣といえます。エネルギーの分解が早まり、疲れにくくなる効果もあります。できれば、朝のうち、せめて午前中に、コーヒーを1杯飲む習慣を作りましょう！

【太らない人の習慣6】ソファで「ダラダラ横」にならない

太らないためには、「寝るとき以外は横にならない」ことが基本です。テレビを見ながらなど、ソファでダラダラ横になる習慣のある人は、要注意！

自然と、消費カロリーも少ない傾向にあります。テレビは立って見るぐらいのつもりで、なるべく活動量を増やしましょう。

【太らない人の習慣7】週1回は「41度の湯船に10分」つかる

41度のお湯に10分浸かると、細胞の損傷を防ぐタンパク質の一群「熱ショックたんぱく質」（ヒートショック・プロテイン）が分泌されます。「ヒートショック・プロテイン」は、損傷を受けた細胞を、ストレスがかかる前の状態に修復、整備する働きを持っています。
その結果、免疫細胞が増えて、太りにくい体に。

ぬるめのお湯に30分半身浴するより、41度のお湯に10分入浴するほうが効果絶大です。子どもと入浴しないといけないなど、難しい場合は、入浴剤などで「短時間の炭酸浴」をするのもオススメです。炭酸浴ならお湯がぬるくても体が温まり、熱ショックたんぱく質の分泌量も増えます。

お風呂に入らないで寝るなんて、もったいない…。週1回でもいいので、「41度10分のやせる入浴」を始めましょう！

【太らない人の習慣8】晩酌は「水」と一緒に。おつまみは「手のひら分」

アルコールは太らないけれど、肝臓で分解されるので、肝臓に脂肪を溜めこんだ状態（脂肪肝）になりやすいのが特徴です。
脂肪の分解能力が低下するので、アルコール自体のカロリーは低くても、太りやすい体質になるのです。お酒を飲むときは、分解を助けるつもりで同じ量の水を飲みましょう。

おつまみは、揚げ物はNG。オススメはえいひれ、チーズ、大豆、ナッツなどの栄養価の高いものがおすすめ。できれば「手のひら1枚分」くらいの量を目安に楽しみましょう。

【太らない人の習慣9】「寝る前2時間」は食べず、空腹で寝る

寝る前に食べたものは、「脂肪になりやすい」という特徴があります。また寝る前に食べると、細胞の修復やダイエットにも効果的な「成長ホルモン」の分泌が促されません。

食事は寝る2時間前までに済ませて、腸管を翌朝まで約7時間、空っぽにしておくことで、翌朝の排便を促すホルモン（モチリン）が分泌されます。朝食を受け入れる準備もでき、便秘の解消も期待できます。

【太らない人の習慣10】「睡眠は7時間」で、寝ながらやせる

じつは何時に寝るかよりも、ダイエット的には「トータルの睡眠時間」が大切。7～8時間ほど寝るとホルモンが活性化され、ストレスが解消されて、細胞が修復されます。短時間の睡眠ではストレスが溜まりやすく、太りやすくもなるのです。

逆に睡眠が9時間以上の場合も太りやすくなるので、寝過ぎにも注意！

生活習慣をマネして「食べても太らない人」になろう！

いかがでしたか？　どれも難しいことではなく、今すぐにでも始められるものばかりです。
一度にすべてを習慣化するのは大変でも、1つずつ気をつけていくのなら、辛いダイエットに励むよりも簡単で健康的！

ぜひ少しずつ、太らない人の生活、始めてみましょう♪

永田孝行先生の書籍もチェック

東京大学大学院医学系研究科にて肥満と代謝を研究し、食事療法を基本とした「低インシュリンダイエット」を提唱した永田先生。「ダイエットベーシックブック」（評言社）「日本人のDNAに効く永田式行き着く先のダイエット」（悟空出版）など関連書籍がベストセラーになっています。
また、アメリカスポーツ医学会公認EP-C（エクササイズフィジオロジスト）の資格をいかし、特異的な体脂肪分解のメカニズムを解明した、部分痩せを可能にする著書「10days ポイントダイエット」（高橋書店）なども出版。
今回紹介したダイエットテクなども解説されているので、ぜひチェックしてください。

【書籍情報】
「ダイエットベーシックブック」
発売元：評言社
価格：1,980円（税込）

「日本人のDNAに効く永田式行き着く先のダイエット」
発売元：悟空出版
価格：1,320円（税込）