「また太ったからダイエットしなくちゃ」という悩みを持っていませんか？
筋肉不足で痩せ体質を作れていないことから、元の食事量になると体重がすぐに戻ってしまいます。
さらにあまりリバウンドを繰り返すと、痩せにくい体を作ることに繋がってしまいますよ。
痩せ体質を作るのにオススメなのが「ジョギング」。
ジョギングというとかなり辛い運動なイメージがありますが、ポイントを抑えることで無理なく走ることができますよ。
そこで今回はジョギングの魅力とやり方についてのポイントをご紹介します。
■新陳代謝が活発になる
ジョギングは有酸素運動の中で一番体を温めることができる方法なのだとか。
ウォーキングより汗をかくことができることから、新陳代謝が活発になり痩せ体質だけでなく、お肌の調子も良くする効果がありますよ。
このように有酸素運動を行うことで酸素を体内に取り込みやすくなり、脂肪燃焼や肌の調子を整えることができます。
朝活の一貫として取り入れれば、その日1日が気持ちよく過ごせるはずですよ。
■ジョギングで太りにくい体を作る
実はジョギングによる消費カロリーだけではダイエットに成功するというのはかなり難題のようです。
しかし、ジョギングで有酸素運動をすることで、酸素を効率よく体の中に運び、脂肪燃焼を助ける効果を持っています。
また走ることで筋肉をつくることができ、基礎代謝を上げることにも役立ちますよ。
■ジョギングの始め方
ジョギングは、ただ走れば良いトレーニングではありません。
いきなり走ってしまうと筋肉痛になってしまったり、膝や心臓に負担をかけてしまったりすることもあります。
ジョギングをする際はしっかりストレッチを行い、体を温めて走るようにしてくださいね。
■ジョギングのペース
ジョギングを行う際は走る速さに注意するようにしましょう。
オススメは息が上がらず、心臓に負担がかからない程度。ゆっくり走ることで整った呼吸をすることができ、酸素を体内に取り入れ、脂肪燃焼を高めることができますよ。
また疲れたら無理をせず休憩と水分補給を行うようにしてくださいね。
■ジョギングを長く続けるためには
ジョギングを長く続けるためには楽しくやるのが一番。
たまにコースの道を変えてみたり、音楽を聴きながら走ってみたりと同じ環境にならないようにすることで、楽しさを持続させることができます。
また新しいジョギングウエアやシューズを買うことで気分が上がり、続けたくなるはずです。
今回はジョギングの魅力をご紹介しました。
「絶対に太りたくない」というモチベーションを持ち続けることでダイエットを成功させることができますよ。
ぜひ参考にしてダイエットにジョギングを取り入れてみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
