年末まで目指せあと−3kg！本気で痩せる「宅トレ動画」８選 -

本気で痩せたい人必見！

今年中に痩せるなんて無理...と諦めていませんか？正しいフォームを知ることで、短期間でも効率よく鍛えることができるんです。

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今回はダイエットインストラクターとしても活躍されている＠megu_twins_fitnessさんのインスタグラムから、本気で痩せる「宅トレ動画」をご紹介。ちょっとキツイですが、その分効き目は抜群です。

ウエスト-3cmも夢じゃない！足踏みをしながら行うプランクトレーニングです。体幹を鍛えることで代謝アップも期待できますよ。

①床にうつ伏せになり、肘を肩の下に置く。
②足の爪先を床につけ、お腹に力を入れて身体を持ち上げプランクの体勢になる。
③足を交互に上げ下げする。この時もお腹に力を入れたまま、ゆっくりつま先をおろす。

※片足30回×４セットを目安に行いましょう。

くびれ作りに効果的なサイドプランクです。まずは体勢を30秒キープするところから始めてみましょう。できるようになったら膝キックも挑戦してみてくださいね。

①床に横向きになり、肩の真下に肘をつき足は重ねる。
②お腹に力を入れて身体を持ち上げる。
③腰を高く上げるイメージで30秒キープする。
④③の体勢で膝キック20回する。
⑤反対側も①〜④を行う。

※ キープした状態を30回×３セット、膝キックを30回×２セットを目安に行いましょう。

デニムからはみ出たお肉を撃退しよう！脇腹のぜい肉を落とすトレーニングです。上体を起こす時に脇腹をギュッと締める意識で行うと、脂肪が落ちやすくなりますよ。

①床に横たわり、下側の手は前に出し身体を支え、上の手は頭に添える。
②膝を曲げながら上体を起す。
③肘で太ももにタッチしながら、25回繰り返す。
④反対側も①〜③を同様に行って。

※片側25回×４セットを目安に行いましょう。

体重は変わらないのに、最近下腹が出てきた...なんて人も多いのではないでしょうか。そんなぽっこり下腹には「バランスレッグレイズ」がオススメです。

①床に体育座りをし、手は耳の横に添える。
②背中を丸めながら上半身を後ろに倒し、つま先を上に向けて足を浮かす。
③膝の位置を固定したまま、膝下をまっすぐ伸ばす。
④両脚は閉じたまま、足を高く上げて。

※ 25回×４セットを目安に行いましょう。

お尻のたるみが気になる人にオススメの「ヒップエクステンション」です。お尻のトップを上げることで、スタイルアップも叶います。

①床にうつ伏せになり、両足の先を立て、両腕は前で組む。
②膝が曲がらないように、息を吐きながら足先をできるだけ高く上げる。
③足を下ろす時はゆっくりおろす。
④反対側も①〜③を同様に行う。

※ 片足30回×３セットを目安に行いましょう。

ヒップアップだけでなく、脚長効果も絶大なトレーニングです。太ももの裏側も同時に鍛えられるので、下半身を引き締めたい人にもオススメです。身体がブレて出来ない場合は、手は床に置いてもOK。

①床に仰向けになり、膝を立て胸の前で手を繋ぐ。
②お腹に力を入れ、床と背中の隙間をなくす。
③お腹に力を入れたまま、肩から膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる。
④膝を閉じたまま膝下を伸ばす。

※ 片足1回として30回×４セットを目安に行いましょう。

ワイドスクワットで内ももを鍛えるためには正しいフォームで行うことが大切です。スクワットをすると前ももが張ってしまうという人は、ぜひフォームをおさらいしてみてくださいね。

①両手を耳の横に添える。
②骨盤を前傾させ、膝を外側に広げながらお尻を床が平行になるまで下ろす。
③この時背中が丸まらないように胸を張って。
④立ち上がる時は、膝を伸ばしきらないように注意して。

※ 30回×４セットを目安に行いましょう。

美脚トレーニングの定番でもある足パカ。実は足を交差させることで、より内ももに効かせることができるんです。上体や足先がぶれないように、お腹に力を入れて頑張ってくださいね。

①床に座り両手で頭をしっかり支え、足はまっすぐ伸ばす。
②伸ばした脚を、大きく交差させながら上に上げていく。
③４回クロスして上げて、４回クロスして下げる。（１往復）
④上体がぶれないようにお腹に力を入れて。

※10往復×４セットを目安に行いましょう。

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2020年もまだ２ヶ月残っています。今から初めても十分成果が出るので、ぜひ１日１トレーニングから挑戦してみてくださいね♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)