今からでも間に合う！今年中に見た目−３kg痩せ「駆け込み宅トレ」10選 -

2020年も残り２ヶ月！

今年も残り２ヶ月ちょっと。今年は外出自粛などで体重が増え、ズボンがキツくなった...という人も多いのではないでしょうか。そこで今年中に３kg痩せたように見える「追い込み宅トレ動画」をご用意しました。

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バストアップ、ぽっこりお腹解消、ヒップアップ、下半身引き締めなど、全身を鍛えられるトレーニングをバランスよくピックアップしています。ぜひ今から全身を鍛えて、今年中に美BODYを手に入れましょう！

バストラインが下がってくると、老けて見えてしまうことも... 。胸筋を鍛えて、上向きバストをKEEPしましょう。

床にうつ伏せになり、頭、お尻、膝がほぼ一直線になる様に腕立てをしましょう。辛い場合は、膝をついてもOK。腕や肩に力を入れすぎず、お腹に力を入れて胸で持ち上げるイメージで行って。

肩甲骨を鍛えることで姿勢が美しく見えるメリットがあるんです。肩こり改善にもなるので、デスクワークの人もぜひ凝り固まった肩甲骨をほぐしてみてくださいね。

ゴムチューブを両手で持ち、胸の前から背中まで腕を回し、胸を開きましょう。肩甲骨を引き寄せる意識で行ってみてくださいね。ゴムチューブがない場合は、タオルでも代用可能です。

背中の筋力が落ちると、猫背になって胸が垂れてしまったり、肩こりの原因になったりと様々な不調に繋がります。

床にうつ伏せになり、クロール泳ぎをするようなイメージで腕を回してみましょう。腕を回す時は肩甲骨から動かすことを意識するとGOOD。

腹斜筋を鍛えて、キュッと引き締まったウエストを手に入れましょう。

床に仰向けになり、かかとをついて両膝を立てます。両手を前で合わせてサイドにひねりながら起き上がります。左右10回ずつ頑張りましょう。起き上がる時に息を吐くことを忘れずに。

普通の腹筋ができない人にもオススメのお腹引き締めトレーニングです。

床に足を伸ばして座り、肘を肩下につき上半身を支えます。背中を丸め息を吐きながら足を胸に引き寄せます。お腹に力を入れて、腰をそらない様に意識して行いましょう。

下腹部に効く「レッグレイズ」です。腹筋全体を効率よく鍛えられ、代謝アップにも効果的なトレーニングです。

床に仰向けになり、両手を身体の横におく。脚を膝を伸ばした状態で上へ持ち上げたり、下げたりを繰り返してみましょう。脚を持ち上げた時に少しお尻を浮かせ、下ろす時は背中が浮かないように注意して。

お尻と裏太ももを鍛えて、ヒップアップを目指しましょう。

床に仰向けになり両膝をたて、腕を胸の前で組みます。お尻を持ち上げ、片足ずつ交互に伸ばしかかとでヒールウォークをします。この時お尻が床につかないようにお腹に力を入れて、頑張ってくださいね。

中臀筋が弱っていると骨盤の歪みにもつながり、腰痛の原因にもなることも...。特に片足で立った時にぐらつく人は要注意です。しっかりトレーニングで鍛えましょう。

床に横になり体をまっすぐに伸ばし、肘を肩の下に置き、上半身を支えます。下側の脚の膝を曲げ、上側の脚を天井に向かって持ち上げましょう。上半身がぶれないように体幹を使い、中臀筋に効いていることを意識して。

体幹とお尻を同時に引き締められる一石二鳥なトレーニングです。

両を床につけ上半身を支え、爪先立ちをしてプランクの姿勢を作る。片足の膝を胸につくように曲げてから、天井に向かって上へ蹴り上げる。お腹、背中、お尻を意識して。片脚10回×3セットを目安に行いましょう。

大きな筋肉があるもも裏とお尻を鍛えて、下半身太りを解消しましょう。

床に体育座りをし、手の先をお尻に向けて肩の下におき上半身を支えます。もも裏を意識しながらお腹に力を入れて、お尻を持ち上げます。15回×２〜３セットを目安に、無理のない範囲で行ってくださいね。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)