毎日の睡眠を少し工夫するだけ♡寝るだけで痩せる睡眠ダイエット法とは
「睡眠ダイエット」とはその名の通り、寝るだけで自然と身体が痩せるダイエット方法です。「睡眠ダイエット」のメカニズムからポイントまでまとめてみました。今日からでもできる７つの法則をただ守るだけ！それだけで思い通りの体型になるなら、試してみるしかないですよね♡
出典： irorio.jp
「痩せたい」「キレイになりたい」
そう思ってダイエットすると決心したけど
いつもいつも続かない。
好きなものが食べれない食事制限に
激しくて辛い運動、
心が折れてしまうのも納得できます。
そこで！睡眠ダイエットを紹介します。
毎日する「睡眠」を少し気をつけるだけで
辛さを感じず、痩せることができるんです！
睡眠するだけで痩せる！？
そんな簡単な話が…
あるんです！！！！
睡眠するだけで痩せる仕組み
充分な睡眠を取る事で、ホルモン分泌や代謝が良くなり痩せやすい体質になっていきます。
出典： hadalove.jp
人間は睡眠中にもカロリーを消費しています。
普通の人でだいたい平均300kcalを寝るだけで消費しているのですね。
つまり徹夜や夜更かしをせずにしっかりと睡眠をとっていれば
1ヶ月間で1kgも痩せられることになります。
出典： walkers-style.jp
人間はしっかり睡眠をとるだけで
自然とカロリーを消費するものです。
睡眠とダイエットには
密接な関係があるんです。
ダイエット効果を引き出す睡眠方法
①7時間半～9時間程度の睡眠を取る
②就寝前の入浴で寝つきを良くする
③就寝前にハチミツを摂って寝つきを良くする
④就寝前に軽いストレッチを行う
⑤就寝前に照明を落としておく
⑥起床後、太陽の光を浴びる
⑦朝食をしっかり摂る
出典： hadalove.jp
出典： www.dietway.org
この法則を守れば必ず痩せられます！
■＜1＞ 7時間半〜9時間程度の睡眠を取る
これはアメリカのコロンビア大学の研究結果で、睡眠時間が７～９時間の人が最も肥満度が低く、睡眠時間が５時間の人は７～９時間の人と比べると肥満度が５０％も多く、４時間以下の人はさらに多くて７３％にののぼるそうです。
出典： yasekore-diet.jp
出典： googirl.jp
まずは睡眠時間の確保です。
テレビやDVDを見たりスマホを触る時間は
十分な睡眠時間確保のために
ほどほどにしましょう。
そして仕事や課題を終わらせて
睡眠時間をつくることも
自分の身体を大切にする立派なお仕事です！
■＜2＞ 就寝前の入浴で寝付きを良くする
入浴によって体温が高くなり、その後速やかに体温が下がっていくために私たちは眠くなるのです。
出典： bepre.jp
就寝2時間〜1時間前までには
お風呂は済ませておきましょう。
あとは、上がった体温が
下がっていくと同時に
眠りに落ちるだけ…♡
■＜3＞ ハチミツを摂って寝付きを良くする
大さじ１程度のはちみつをとり、肝臓に適度に糖質を蓄えることで、成長ホルモンの分泌がスムーズに。
出典： syayoyu.com
出典： gigazine.net
成長ホルモンの分泌が活発になれば、
寝ている間に消費できるカロリーも増えます。
さらにハチミツには、
ビタミンやカルシウムなど
美容に良い成分がたくさん入っているので
お肌の調子もよくなります。
■＜4＞ 睡眠前に軽いストレッチを行う
出典： microdiet.net
睡眠前のストレッチは
身体をほぐし、リラックスさせます。
激しい運動は身体を興奮させ
眠れなくなってしまうので、
ゆっくり穏やかにストレッチをしましょう。
■＜5＞ 就寝前に証明を落としておく
出典： www.muji.net
眠る１時間ほど前から照明は
暗めにしておきましょう。
そうすることで、身体がだんだん
睡眠の準備に入っていきます。
夜眠る前というのはなるべく目から入ってくる刺激は少ない方がいいので、明るい昼光色の蛍光灯ではなく、オレンジ色の電球色の方がよいでしょう。
出典： kyounowadai.net
■＜6＞ 起床後、太陽の光を浴びる
起床後は必ずカーテンを開けて
部屋に光を取り入れましょう。
太陽の光は身体を起こす作用があり、
そこから一日の体内時計が働きます。
■＜7＞ 朝食をしっかり摂る
朝食を取るという事は、１日の活動を支える大切な活動源になります。
生活リズムを立てるためにも大切なことです。
きちんと栄養のある朝食を摂って
規則正しい生活を送りましょう。
この法則を守れば自然と痩せます。
毎日する睡眠に
少し気をつけるだけで、
あなたの身体は変わります。
ぜひ試して、理想の体型になりましょう♡
