私はむくみを1日で倒す。明日キレイになるための夜の美容スケジュール
女性のキレイの大敵と言えば「むくみ」。むくんでいるだけでふっくら見えたり、身体がだるかったりもううんざり。そんなむくみを1日で解消するための夜の美容スケジュールを紹介します。嫌なむくみとは1日でバイバイして明日のキレイを叶えましょう♡
キレイの大敵「むくみ」
出典： weheartit.com
むくみって本当にイヤ。
見た目も太って見えるし、身体もだるいし
女の子のキレイの大敵なの。
そんなむくみは1日でさよならしたい。
女の子の願いを叶えるための夜の美容スケジュールです。
ちょっとの努力で明日のキレイを叶えましょ♡
（♡）Bath Time
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身体がむくむ原因としてあげられるのが
基礎代謝が落ちていること。
だから身体をあたためられる
お風呂の時間がとっても大切なんです＊
■しっかりと身体をあたためる
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まずは身体をあたためることを考えましょう。
ポイントはちょっとぬるめのお湯に
長時間つかること。
暑いお湯に短時間では身体の内側を
あたためることができないのです。
ぬるめのお湯にひざ下だけ浸かり、十分温まってから太ももまで浸かるようにします。
次に、腰までお湯に浸かり、温まったら最後に全身浸かるようにします。
これだけで体が芯から温まり、血行も良くなります。
身体のむくみを解消するためには、39～40℃のちょっとぬるめのお湯に、15分程浸かるのが理想的です。さらに詳しくいえば、最初の5分は首まで浸かり、残りの10分はみぞおちくらいまでの半身浴にするのがおすすめです。
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→→Bath Timeに幸せを♡
■水分補給を
むくみの解消には
お風呂に入る前と出た後に水分をとるのが効果的。
長時間つかるので途中で喉が乾いたと感じたら
水分補給することも忘れずに。
さらに、お風呂に入る前と出た後にはしっかり水分補給をしておくと、むくみをとる効果がより高くなります。
■+α ストレッチ
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足首をぐるぐる回したり、前後に動かすだけ。
簡単にできるのでつかっているときに
ぼーっとしながら取り組んでみて＊
足首を動かすことでふくらはぎの筋肉も動き、むくみ解消につながります。
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湯船の中で足をグー・チョキ・パーする
ストレッチも簡単なのに効果的。
足の裏は老廃物が貯まりやすいので
しっかりストレッチしてあげて♡
（♡）Stretch Time
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お風呂上がりや寝る前の少しのストレッチで
むくみの解消につながります。
でもストレッチとかめんどくさい…！
そんな女の子のために
とっても簡単なストレッチを紹介するので
ぜひ挑戦してみてください＊
■Time → 30秒
出典： candy.am
仰向けになって手足を30秒間ぶらぶらするだけ。
血行が良くなるのでむくみの解消に最適なんです！
この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。手足の指にジワジワと電流が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠です。
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■Time → 1分
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寝る前に1分間このポーズをするだけで
むくみがすっきりします。
脚が反対側につかなくても
できる限りの範囲でやれば効果があります◎
単純で時間もかからないので続けやすい♡
ベッドに横になり、腰を手で支えながらお尻を持ち上げます。そのまま脚を頭上まで持ってきて、できれば床に脚をつけます。慣れてきたら、腰から手を放して、床に伸ばしましょう。このポーズを1分間キープ！ ゆっくり呼吸をして、リラックスしましょう。腰を痛めている方は控えてください。
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（♡）Drinking Time
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寝る前に水分をとるとむくみにつながる…？
そう疑問に感じる人も多いと思いますが
寝ている間はコップ1杯の汗をかくと言われています。
だから寝る前にまったく水分をとらないのは
健康上良くないこと。
だから水分補給は忘れずに。
ただし飲むものに気を配って◎
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眠りづらいからホットミルクを飲むなどはOKですが
お酒を飲んだり冷たすぎる飲み物を飲むのはNG。
ベストは常温の水です♡
ただしよく眠れるためといってコップ1杯のお酒を飲む人がいますが、お酒は水分ではないのでむくむ可能性があります。なるべく寝る前のお酒などは控え水を飲むように心がけましょう。
出典： josei-bigaku.jp
（♡）Sleeping Time
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これであとは眠るだけ！
明日の朝もむくみ知らずですっきり♡
いいえ、まだ1番大切なことを見逃しています。
それは「 睡眠 」。
実はむくみと睡眠には深い関係があるのです。
睡眠が十分に出来ていない、もしくは適切な時間に睡眠が取れていない場合、
疲労物質は体内にたまったままになり、結果的に酸素が不足します。
これは血管の膨張をも招き、体内の水分も上手く排出されない状態になってしまうのです。
行き場を失った水分は皮下組織にたまるため、
翌朝には顔がパンパンにむくんでいた、という結果に
出典： uta-j.net
出典： weheartit.com
むくみ解消のためには
良質な睡眠をとることがマスト。
ゆっくりお風呂につかったり
ストレッチをすることで
だいぶ眠りやすい身体になっていると思いますが
寝る前はスマホをいじるのではなく本を読むなど
深く眠ることができるように心がけて。
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明日のキレイを手に入れて♡
むくみの解消を徹底して明日のキレイを手に入れよ♩
