「毎食カロリーチェックしているのに何で痩せないの？」と悩む人はもしかしたら代謝太りになっている可能性があります。
他にも代謝太りになりやすい人の特徴は以下の8つです。
□ カロリー計算はバッチリなのに痩せない
□ 食べるものは野菜が多い
□ 運動はしない主義
□ 食べる量は少なめ
□ お肉や油っぽいものはできるだけ食べたくない
□ 冷え性
□ 減塩、低カロリーのものを買う主義
□ 体脂肪率が高い
今までにむくみ太りと糖質太りの原因と解消方法をご紹介しました。
自分が何太りなのか知りたい人はこちらをチェックしてみてくださいね。
今回は代謝太りに悩む人への解消方法をご紹介します。
◆たんぱく質と脂質を摂る
代謝太りのほとんどが過剰な食事制限で基礎代謝が低くなっています。
ダイエットをしようと低カロリーなものばかり食べてしまうと、基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくい体になるのです。
お肉や油は太りやすいと思って控えているのかもしれませんが、それは間違いです。
お肉のたんぱく質や脂質は筋肉つくりやエネルギー代謝に必要です。また食べないことで、ニキビやシミ、シワなどの肌トラブルを作ってしまいますよ。
脂肪分の少ない赤身のお肉や、オリーブオイルなど体に優しいものを選んで食生活を見直すようにしましょう。
◆体を温める
代謝が低いと、エネルギーの代謝をすることができず、体温が下がり気味になります。
また体を動かす栄養が不足してしまうと、体が「飢餓状態」だと感じるようになり、食べ物の栄養を溜め込むようになってしまいます。
そのため、食べないダイエットをしても体重に変化は現れないのです。
栄養を摂るのはもちろん、体の内側から温め、代謝を上げるようにしましょう。
◆運動する
「筋肉は脂肪よりも重いからつけたくない」と感じるかもしれませんが、筋肉をつけることで、ダイエットしなくても太りにくい体を作ることができます。
筋肉をつくることで、エネルギー代謝を促し、代謝を上げることができます。
代謝を上げることで体温上昇の働きもあるので、体の調子を整えることができますね。
体温が1度上昇すると代謝は10％以上アップすることができるので、運動を積極的に行うようにしましょう。
◆便秘を解消する
低カロリーな食事だけを行っていても、便秘になってしまうと意味がありませんよ。
便秘になると、本来吸収されるはずのない脂肪や糖質まで余分に吸収するため、太りやすくなってしまうのです。
便秘を解消するために、食物繊維の摂り方を考え直すようにしましょう。
腸内で膨らみ、老廃物に吸着してくれる不溶性食物繊維と腸内でドロドロに溶けて、老廃物の排出を助ける働きがある水溶性食物繊維をバランス良く食べることで便秘を解消することができます。
◆カロリーにとらわれない
代謝太りの多くの人が過度なカロリー制限を行っているようです。
確かにカロリーを把握することで、自分がどれだけ食べたのかを知ることができます。
しかしダイエットで重要なことは栄養のあるものをバランス良く食べることです。
低カロリーばかりのものを食べ続けても栄養バランスがとれていなかったら体脂肪はいつまでたっても燃えませんよ。
今回は代謝太りの原因と解消方法をご紹介しました。
代謝太りは栄養のある食事と、筋肉作りが成功の秘訣です。
体の内側から温めて代謝を上げるようにしてダイエットを成功させましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
