食べ過ぎちゃった翌日は♡リセット食で調整「#糖質オフごはん」7Days -

食べ過ぎちゃっても大丈夫♡

旅行やお出かけの機会が増えて外食の誘惑に負けてしまう…。食欲の秋は美味しい食べ物ばかりで、油断してるとつい食べ過ぎてしまうのが悩みですよね。

そんな糖質・脂質を摂りすぎちゃった翌日からは、ヘルシーなリセット食で調整してあげればOK。それでは早速、手軽に作れる「#糖質オフごはん」の献立を７日分ご紹介します♡

体にもお財布にも優しい、とろとろ食感のお豆腐が主役。疲れた胃腸も喜ぶ「あんかけ豆腐」のレシピです。しっかり味のあんが絡み、お代わりしたくなる美味しさ。もちろん、多少食べすぎても罪悪感はありません！

噛めば噛むほどそれぞれのうま味が楽しめる、ピリッと辛い大人向けのサラダです。シャキシャキの大根がさっぱりとしていて、いくらでも食べられちゃいます。大根をスライサーで削げば、手早く時短で作れますよ。

献立のメイン料理やお弁当のおかず入れても美味しい、「ささみのピカタ」の作り方です。カレー風味に粉チーズをプラスして、ヘルシーでもコク旨な味わいに仕上げます。食べ応えは満点でお腹も大満足！

お皿いっぱい食べても罪悪感ゼロ！ジャガイモの代わりにおからで作る「ポテトサラダ」です。和風の下味付きだからマヨネーズも少量でOK。ジャガイモを茹でて潰す時間が不要で、時短調理も叶います。

玉ねぎとパプリカの甘みがほっこり美味しい、具沢山のコンソメスープです。お肉も野菜もしっかりとて、これだけでもお腹がいっぱいになります。時間の無い日の献立や、お弁当のスープジャーに入れても良さそうですね。

一人分のカロリーはたったの140Kcal。トマトとカレー粉さえあれば簡単に作れてしまう、超ヘルシーな「カレー」レシピです。美容に嬉しい栄養素もたっぷり摂れるので、ダイエット中の献立やリセット食にぴったり。

低カロリーで食物繊維たっぷりの山芋で、もちもちの「お好み焼き」を作ってみては。生地の3/4は里芋だから糖質オフ、おまけに腸内環境も整えてくれます。これ一品で満腹になれるから、食べ過ぎ防止にも効果あり！

なめこのとろみが”ほっこり”気分を誘ってくれる。身体に嬉しい野菜たっぷりの具沢山みそ汁です。白菜やキノコも低カロリーで食物繊維が豊富。お好み焼きと合わせて食べればデトックス効果も期待できそう。

油揚げを使って作る「節約餃子」。もやしでカサ増しし、シャキシャキ食感をプラスしてあげましょう。餡を包む作業が省けるから、油揚げにタネを詰めて焼くだけで簡単スピーディに一品用意できます。

たっぷり野菜と豆乳で作る、ヘルシーな長崎ちゃんぽん風のスープです。具材に余り野菜を使っもて作れるので、冷蔵庫のお掃除にもなります。ご飯を添えたり、麺を入れてアレンジしても美味しそう！

味付けはめんつゆで簡単に。温かいお出汁がじんわり体に染みる、ツナの旨味と煮汁をぎゅっと吸った高野豆腐を卵でとじたおかずです。高野豆腐は低カロリー・低糖質だから、減量中の食材にぴったり。

栄養がバランス良く含まれた豆苗とヘルシーな白滝で作る、低糖質でノンオイルな和総菜レシピです。かつお風味の優しい味付けで、美味しく健康管理ができちゃいます。ダイエット中のお弁当の隙間埋めにも◎。

糖質を控えたいな、という日のおつまみに！ダイエット中の強い味方“厚揚げ”を丸ごと焼いた、香ばしい「厚揚げの味噌マヨ漬け焼き」です。時間がある時に漬け込んでおけば、あとはトースターで焼くだけです。

和えるだけでパパッと一品作れちゃう、糖質オフの簡単おつまみ。あと一品欲しい時の副菜にもオススメですよ。ちくわ・チーズ・わさび、旨味の強い食材を組み合わせるから、味付けもとっても手軽。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)