季節の変わり目、厄介な〝眠気〟の原因を解明！充実した日々を手に入れよ♡

季節の変わり目にやってくる。

■厄介な‘アイツ’も・・・

？眠気の原因？

■「体内時計が狂う」ことで起きる！

人間には「体内時計」（時間感覚を体感する本能）が備わっています。
1日は「24時間」と言われていますが、実は人間の体内時計は25時間。
すなわち1日につき1時間の「時差」があるものの、人体は睡眠を取ることでこのずれを上手にリセットしています。

出典： www.xn--u9jwco1652b7pc423dxbh.com

この体内時計は、日照時間や気候に大きく左右されます。
日照時間が長く、過ごしやすい夏は睡眠時間が短めでも活発に動くことができるのですが、寒く厳しい冬は、身体をしっかり休めるために、長めの睡眠が必要とされます。
季節の変わり目、特に春は睡眠のリズムが大きく変動する時期ですので、体内時計がバランスを保とうとし、眠気やだるさを感じやすくなるのです。

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？眠気に打ち勝つには？

■朝：太陽の光を浴びる＆朝食を摂る

朝、いつまでもダラダラとしていることは
体内時計を狂わせる大きな原因に。

陽の光を浴びてシャキッと起き、朝食を摂ることで
体をきちんと目覚めさせてあげましょう。

陽の光を浴びることで、体内時計はリセットされ、きちんと動けるようになります。なので、朝起きたら、窓を開けて、陽の光を浴びるようにしましょう。

出典： southlakeunionfamilies.com

時間のずれを調整してくれるものの一つが、朝の食事です。朝食をとることで「時計遺伝子」が働き、1日約25時間の体内時計がリセットされます。これによって、カラダが地球のリズム、私たちの生活時間にあったリズムで動き始めるようになるのです。

出典： anshin-gakuen.jp

■昼：おやつの食べ過ぎは厳禁！

仕事場で、学校で、
疲れてくるとついつい
つまんでしまうお菓子類。

幸福感に包まれますが、
食べすぎてしまうことは
疲れやすい体を作ってしまいます。
これは眠気・だるさに繋がるので
注意が必要です。

甘いものを食べると血糖値が上がり、一時的にストレス解消や疲労回復につながりますが、その後一気に血糖値が下がり、その血糖値の上下が逆に体を疲れやすくします。

出典： southlakeunionfamilies.com

■夜：心地の良い眠りの準備をする

簡単に出来ることとしては

・気温に合った寝具を使う
（パジャマや布団を変える）
・就寝前に温かい飲み物をいただく　など。

１．お風呂の最後に、38~39度くらいのぬるめのシャワーをしばらく浴びる
２．寝る前にほんのり温かい飲み物を少しいただく

出典： kanbe.info

▽5つの習慣を身につけましょう▽

睡眠の質＝人生の質。昼間眠くならないために寝る前にやるべき5つのこと｜MERY [メリー]

♩：充実時間を過ごすアイテム

■books

せっかくできた時間。
いつもより少し厚めの、
心にズッシリくる本を。

■beauty

まったり優雅に半身浴。
時間をかけて丁寧に全身マッサージ。

お昼寝せずフル稼働する毎日へのご褒美に、
週に一度はそんな日をつくってあげたい。

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季節の変わり目だって、シャキッ。