「なんだかフケが増えた気がする」「たまに頭皮がかゆくてたまらない！」そんな頭皮トラブルに悩んでいるなら、もしするとシャンプーのやり方が間違っているかもしれません。
そこで今回は、フケやかゆみの原因をつくる間違った洗髪方法についてレクチャー。また、フケ対策におすすめな市販シャンプーもまとめて紹介します。
【目次】
・シャンプーしてるのにフケが出る。かゆい…「原因」は？
・フケ対策・かゆみ対策できるおすすめ「市販シャンプー」
・エッセンスやオイル…フケ対策にいい「スカルプケアアイテム」
・頭皮の乾燥を防ぐ「保湿ローション」
・フケ＆かゆみ用シャンプーを使用した「正しい洗い方」
シャンプーしてるのにフケが出る。かゆい…「原因」は？
フケの主な原因は「頭皮の乾燥」と「菌による炎症」
教えてくれたのは…小谷 和弘（こたに・かずひろ）医師
『飯田橋駅前さくら坂クリニック』院長。内科・麻酔科の学会認定医でもある幅広い経験を生かし、さまざまな悩みに対して体の内側からもアプローチした診療を行う。クリニックでは、一般保険診療だけでなく、予防医学・美容医学といった最新治療も受けられる。
脂漏性皮膚炎
「20代～30代に多く、皮脂が増加することによって起こります。誰の皮膚にも“マラセチア菌”という常在菌が存在していますが、これは皮脂をエサにしている菌。皮脂が過剰に増加すると、マラセチア菌も大量に繁殖してしまいます。
マラセチア菌は皮脂を遊離脂肪酸に分解する働きがあり、脂肪酸が刺激となって皮膚に炎症を引き起こす。炎症を起こすと湿疹やかゆみが出るだけでなく、皮膚が通常のターンオーバーよりも早めに剥がれるのでフケが目立つように。」（小谷医師・以下「」内同）
頭皮トラブルで小谷先生の元を訪れる患者さんのうち、半分くらいの方はこの脂漏性皮膚炎なのだそう。
原因は「体質的なものもありますが、生活習慣も大きな原因です。ハードワークやストレスで夜でも交感神経が優位になってしまっていたり、カフェインの含まれる飲み物やお酒の飲み過ぎ、糖質の摂り過ぎ、刺激物もNG。夜更かしや睡眠不足も皮脂を分泌させてしまいます」
膿痂（のうか）湿疹
「これはいわゆる、“とびひ”と言われる湿疹の仲間です。誰でも、軽い炎症でかゆみが出る、というのは起こりがちですよね。かゆいからと、頭を強く引っ掻いて爪で傷をつけてしまうと、傷から細菌が入り感染してしまう。この膿痂湿疹になると、フケが尋常じゃないほど分厚くなりますので、早めに病院でお薬をもらってください」
頭がかゆいからと、爪を立てて力いっぱい掻くのはNGです。
アトピー性皮膚炎
生まれつき皮膚のバリア機能が弱く、肌が乾燥していてかゆみや湿疹を引き起こしやすい体質の場合、頭皮もかゆみが出たり、乾燥によるフケが出たりします。
「ただし、アトピー性皮膚炎の場合、頭だけがかゆい、乾燥するといったことはなく、全身に症状が出ます。なので、ご自身でも頭のかゆみやカサブタが頭皮湿疹かアトピーか、すぐに見分けがつくと思いますよ」
接触性皮膚炎
「いわゆる“かぶれ”ですね。頭皮の接触性皮膚炎でいちばん多いのは、毛染めでしょう」一般的な染毛剤だけでなく、一見髪に優しそうなヘナ染めも、実は要注意なのだそうです。
「よく草などでかぶれる植物性アレルギーがある人は、ヘナ染めも要注意です」
ほかにも、シャンプーのすすぎ残しや、ワックスなどの整髪料でかぶれるというものよくあるパターンだそうです。
頭皮の乾燥（皮脂欠乏性皮膚炎）
皮膚を覆う皮脂の膜が減ることにより、水分もキープできず乾燥してしまう症状です。
「ただし、頭皮はほかの皮膚に比べたら、皮脂量がとても多い場所。皮脂欠乏性皮膚炎になることはあまりないと思います」
フケ、かゆみ、できもの、かさぶた…「頭皮湿疹」の原因と対策を医師が解説！セルフケアから皮膚科での治療まで
かゆみの原因は「シャンプーのすすぎ残し」と「乾燥」
「頭皮に湿疹ができる原因となるのが、汗などの外的刺激。それと、シャンプーでゴシゴシとこすりすぎて頭皮を傷つけていたり、すすぎ残しがあるなど洗髪方法が悪いのも、原因にあげられますね」（小谷医師・以下「」内同）
頭皮のできものが痛い・かゆい…その原因は？正しいケア方法や薬などを医師が解説
「寒暖差」や「外的刺激」がトラブルのきっかけに！
教えてくれたのは…へッドスパセラピスト 細川ひろ子さん
『ラ・カスタ銀座本店』のヘッドスパサロンにて施術を行うほか、セミナーの講師、イベントやテレビ出演など、幅広く活躍。著書に『解決！ 大人の髪のSOS』（講談社）
「冬の間の低気温の状態から、春になって急に暖かくなると頭皮がゴワついたり、かゆくなるというトラブルが起こります。また、ほこりや花粉などの刺激物質を含む春風による、髪のパサつきも多いですね。急な環境の変化に柔軟に対応できるように、日頃から頭皮と髪のケアを習慣化することをおすすめします」（細川さん）
シャンプーの「量が多すぎる」と乾燥＆かゆみに繋がることも
量が多すぎると皮脂を取り去りすぎて乾燥し、かゆみにつながることが。適量をとり、まず手のひらで泡立ててから全体におく、という流れを守って。
「抜け毛を増やさないためのケア方法は？」「頭皮のかゆみ対策は？」髪の揺らぎに関するお悩みを髪のプロが解決！
フケ対策・かゆみ対策できるおすすめ「市販シャンプー」
コラージュ｜フルフルネクスト
日本で初めてミコナゾール硝酸塩、オクトピロックス（R）をシャンプーにダブルで配合した薬用シャンプー。抗真菌（抗カビ）成分のミコナゾール硝酸塩がフケ原因菌の増殖を抑え、フケ・かゆみを防ぎます。さらには、抗酸化・抗菌成分のオクトピロックス（R）が頭皮の汗臭を防いで清潔ですこやかな頭皮環境に。
400ml ￥3,000、200ml ￥1,600、280ml（詰替え用） ￥1,886
美しい髪は頭皮から！臭いケアに乾燥、抜け毛…頭皮のお悩み別おすすめシャンプー
ファンケル｜マイルドクレンジングシャンプー
独自のアミノ酸系洗浄成分が、うるおいを残しながら不要な汚れだけをオフ。また、オリーブ葉エキス、オリゴペプチド125アミドなど、スキンケアに匹敵する美容成分もたっぷり配合しています。
250ml ￥1,428
頭皮の乾燥が原因！？「フケ・かゆみ」に効くシャンプーや保湿ローション、薬などケアアイテムを紹介
エトヴォス｜モイストシャンプー
頭皮の乾燥や、それに伴うフケ・かゆみ、頭皮の臭いをケアし、根元からふんわり立ち上がる髪に。
230ml 2,800
梅雨時期必見！“エトヴォス”の頭皮ケアができる最新シャンコン【美的クラブがお試し】
ドクターベルツ｜薬用アミノ リペアシャンプー［医薬部外品］
敏感な頭皮のためのノンシリコンシャンプー。基本の“洗う”にこだわり、皮脂や汚れをしっかりオフ。フケやかゆみ、発疹などのトラブルを防ぎ、頭皮の潤いを残しながら、髪を健やかに守り抜いてくれます。
500ml ￥2,800
持田ヘルスケア｜コラージュフルフル スカルプシャンプー［医薬部外品］
過剰な皮脂をスッキリと洗い落としながら、抗カビ成分 ＋ アミノ酸系成分の力で、毛髪と頭皮の匂いや フケ・かゆみも防ぐシャンプー。メントール配合でクールな感覚が心地よく、夏におすすめのメンズシャンプー。
360ml ￥2,700
大高博幸の通信（250） ベタつく父の頭を スッキリ・サッパリさせるには？ アトランダムQ&A No.41
アドバンジェン｜Jo-Ju RED スカルプシャンプー［医薬部外品］
フケやかゆみなど頭皮の悩みにアプローチ。使う度に芯から強い髪へ導く。
300ml ￥3,000
ヘアケア最新トピックス｜シャンプー＆コンディショナーはここまで進化している！
オルビス｜スカルプイズム シャンプー［医薬部外品］
しっかりとしたクレンジング力と保湿を意識した『スカルプイズムシリーズ』。シャンプーやコンディショナーには、フケ・かゆみを防止し頭皮を清浄に保つ2種類の有効成分を配合。さらには、頭皮を乾燥ストレスから守り、地肌全体のコンディションを整える“オウレンエキス”や、頭皮を保湿してふっくら、もっちりとした理想的な状態へと導く“マシュマロスカルプコンプレックス”も配合。髪のハリやツヤ、そしてコシを育む土台を整えます。
250ml ￥1,000
美しい髪は頭皮から！臭いケアに乾燥、抜け毛…頭皮のお悩み別おすすめシャンプー
エッセンスやオイル…フケ対策にいい「スカルプケアアイテム」
THREE｜スキャルプ＆ヘア トリートメント リムーバー
頭皮の毛穴に詰まった皮脂やスタイリング剤などを浮き上がらせ、穏やかに取り除くオイル。マッサージしながら頭皮になじませることで頭皮の血行を促進させ、柔軟で健やかな頭皮に導く。
60ml ￥4,800
「THREE の頭皮クレンジング」をお試し！梅雨のモヤモヤもリフレッシュ【美的クラブがお試し】
アムリターラ｜ベジガーデングロッシー ヘアオイル オレンジ＆ラべンダー
鹿児島県産のツバキ種子油を主成分に、ブロッコリー種子油やアボカド油など、植物由来のオイルをふんだんに配合。傷んだ髪を整えキューティクルを保護し、髪にツヤを与えるヘア＆スカルプオイル。髪の保湿やスタイリングだけでなく、頭皮クレンジングやマッサージなどに幅広く使える点も優秀。スイートオレンジ＆ラベンダーの優しい香りも◎。
30ml ￥3,100
実録！頭筋ストレッチ体験｜“アムリターラ”のヘアオイルで、頭皮だけでなく髪のダメージもケア！
大島椿｜大島椿（R）
全身マルチに使える、天然のツバキ油100％。
60ml ￥1,500
【美容賢者の声】
「ブラッシングをした後、オイルを使って頭皮マッサージ。その後タオルパックをしてからシャンプーをします。頭皮の詰まりがスッキリ」（ヘアモデル Manaさん）
ヘアモデルの美髪ケア術｜外からはもちろん、内からも徹底ケア！ 愛用アイテムも大公開
フケだけでなく抜け毛にも！美髪を育てる頭皮用エッセンス
毛髪診断士・ビューティプロデューサー 齊藤あきさんによると、「冬は乾燥によって頭皮がデリケートな状態になり、抜け毛が増える傾向にあります。また、体が冷えることで血流が滞り、髪にも栄養が届きにくくなって抜け毛につながることも」とのこと。フケだけでなく抜け毛対策のためにも、頭皮用エッセンスやローションで、栄養と潤いを補給して。
あらゆる髪と頭皮悩みに効果を発揮する有効成分を贅沢に配合。美しい黒髪を育む。
コスメデコルテ ステムノワール［医薬部外品］ 170ml ￥6,000
抜け毛が気になってきたら始めたい！ 美髪を育てる頭皮用エッセンス
頭皮の乾燥を防ぐ「保湿ローション」
ノブ｜スカルプローション［医薬部外品］
臨床皮膚医学に基づいて乾燥肌・敏感肌・にきび肌に悩む人へ向けたスキンケア・ヘアケアアイテムを展開するノブ。こちらの頭皮用保湿ローションは、敏感肌でも安心して使える、無香料・無着色・低刺激性。配合されたヒノキチオールが、フケ・かゆみを防ぐ。
80ml ￥1,500
頭皮の乾燥が原因？「フケ・かゆみ」に効くシャンプーや保湿ローション、薬などで対策！
POLA｜フォルム スパークリング スキャルプ エッセンス
頭皮のコラーゲンと糖化に着目したスキンケア発想のエイジングヘアケアシリーズ『フォルム』から出ている、頭皮のハリ感をサポートする弾ける泡の美容液。パチパチとはじける泡ジェルがスーッとした清涼感をもたらしたと、じんわりとした温かさへと変化する“冷→温”処方。ポーラオリジナルの保湿成分・シャクヤク花エキスや、ポリフェノールを含む保湿成分・ブドウ種子エキスEXが、頭皮を若々しく健やかに整える。
100g ￥3,600
オルビス｜スカルプ＆ヘアエッセンス［医薬部外品］
薄毛や抜け毛に悩む女性のために開発された強い髪を育む薬用エッセンス。フケやかゆみを防止するグリチルリチン酸ジカリウム、血行を促進するゴールデンカモミールエキス、アサガオカラクサエキス、ローヤルゼリーエキスなどを配合。地肌を育毛しやすい環境へ整える。
150ml ￥1,800
アヴェダ｜プラマサナ スカルプ プロテクト コンセントレイト
頭皮に特化したアヴェダ初のスカルプケアライン“プラマサナ”の、頭皮に潤いを与える96%自然界由来成分の美容液。海藻エキス、ラクトバチルス（発酵）、タマヌオイル（テリハボク種子油）といった成分からなる“スカルプ クリーン コンプレックス”が、皮脂バランスを整えながら頭皮をしっかり保湿。地肌を健やかでクリーンに保つ。シャンプー後タオルドライした状態の髪と頭皮が清潔な状態で使って。
75ml ￥5,400
頭皮の乾燥が原因？「フケ・かゆみ」に効くシャンプーや保湿ローション、薬などで対策！
フケ＆かゆみ用シャンプーを使用した「正しい洗い方」
皮脂や汚れをしっかり落とす洗い方
【STEP1】メリットいっぱい！シャンプー前に丁寧な3ステップのブラッシングを
ていねいなブラッシングは、頭皮や髪の汚れを落としたり、頭皮の不要な角質を浮き上がらせるほか、健康な髪を育むために欠かせない血流を促進する効果などがあります。シャンプー前に行うことで、シャンプーの泡立ちが良くなるので、シャンプーの使用量が少しで済み、頭皮や髪の負担を減らすこともできます。ブラッシングは必ず毛先から行うのが鉄則。いきなり頭皮からとかすと髪が絡まりやすく、ブラッシングでダメージを招いてしまうので、毛をいくつかの束に分けて、毛先から少しずつとかしていきます。
毛先の絡まりが取れたら、次は頭皮をブラッシングします。ブラシを地肌に対して45度くらいに当てて、頭皮の汚れをかき出すように上から下へ、とかしていきます。
襟足は頭の形が内側にカーブしているため、上から下のブラッシングだけではケアしにくいパーツ。後ろの髪を持ち上げ、下から上へ向かってとかし上げます。これでブラッシングは完璧！
【STEP2】シャンプーの洗い方は“なで洗い”と“もみ出し洗い”の二刀流
まずはぬるま湯（38～40℃）で1～2分ほど頭皮と髪をしっかり濡らす“予洗い”を。これで汚れの約70％は落ちます。そのあと、シャンプー剤をつけて洗っていきます。シャンプー剤は、ぬるま湯で薄めて伸びを良くしてから頭皮に塗布してから泡立てるのがポイント。シャンプー剤を手元で泡立てしまうと、泡が上滑りして頭皮まで行き届かないのでNGです。
ぬるま湯を含ませたシャンプー剤を頭皮につけていきます。下から上に髪をかきあげるようにすると、まんべんなく塗布できます。シャンプー剤が頭皮に行き渡ったら、指の腹を使って泡立てます。そして、まずは“なで洗い”を。指の腹全体で頭皮をなでながら圧をかけていきます。
次は“もみ出し洗い”を。頭皮の毛穴は、顔の毛穴の約7倍サイズなので、毛穴に詰まった皮脂を絞り出すような洗い方が必要。指の腹で頭皮をぎゅっと寄せるイメージで洗っていきます。頭皮全体を洗い終えたら、2～3分かけて洗い流します。
【STEP3】トリートメントをもみ込むようにつける
シャンプー剤を洗い流した水分を手で軽く絞ってからトリートメントを。トリートメント剤を手のひらに広げて体温で温めてから塗布すると、髪の内側まで浸透しやすくなります。愛用のトリートメントはノンシリコンタイプなので、頭皮までなじませます。頭皮にも髪にももみ込むようになじませて、しっかり浸透させるのがポイント。また、傷みやすい毛先は重ねづけでたっぷりと美容成分を届けます。
【完成！】
洗い上がりの髪は、思わず触れたくなるようなサラツヤに。毛穴の詰まりをきちんとオフしているからベタつきにくい！
梅雨時期の髪と頭皮の洗い方！ベタベタ頭皮毛穴がすっきり＆猫っ毛でもふんわり仕上がるシャンプーの極意！【美容賢者の髪コンプレックス解消vol.63】
※商品の価格は全て税抜きです。
