猛暑の日が少なくなり、秋の気配がしますね。秋といえば食欲の秋ではないでしょうか？
しかし秋が旬のフルーツにはダイエット効果があるものばかりなんですよ。
そこで今回は食欲の秋に備えるためにダイエット効果のあるフルーツをご紹介します。
◆柿
柿と干し柿と2種類楽しめる柿には「タンニン」が含まれています。タンニンは血液中にある毒素を減らし、血液の流れをよくする効果がありますよ。
またタンニンはアルコールを分解する効果があるため二日酔いにも効果があるのだとか。
食物繊維も豊富なので便秘解消に効果的な上に、食前に食べることでコレステロールの吸収にも役立ちます。
干し柿にするとカロリーが高くなってしまうので食べる量には注意してくださいね。
◆梨
水分が多く甘くてジューシーな梨は便秘解消に効果的。
甘い秘密は「ソルビトール」を含んでいるから。ソルビトールは低カロリーな糖なのに、老廃物を柔らかくする働きを持っているため便秘予防に効果的なんですよ。
また「アスパラギン酸」が含まれていることから、利尿作用や疲労回復にも効果的です。
むくみがちな人や夏バテでお疲れ気味な人にオススメのフルーツです。
◆ぶどう
たくさんの種類があるぶどう。皮には「アントシアニン」がたくさん含まれています。
アントシアニンはポリフェノールの一種。悪玉コレステロールを抑制し、血液をサラサラにする働きがあるんです。
それだけでなく、糖をすぐにエネルギーに変えることから脳のストレスを抑えてくれる働きがあるのだとか。ストレスはダイエットの敵なので嬉しい効果ですね。
むくみを解消するカリウムも豊富なので、皮ごと食べるようにしましょう。
◆りんご
1年中市場に売られているため、旬がないと思われがちなりんごですが、実は秋が旬。リンゴには「ペクチン」と呼ばれる水溶性食物繊維が豊富です。
そのため消化を助け、胃酸のバランスを整えるだけでなく、腸内環境も整えてくれるのです。
また「カテキン」が含まれているので、運動前に食べると脂肪燃焼効果が生まれますよ。
置き換えダイエットに使われる程、お腹に溜まりやすいので食前に食べて食べ過ぎを防ぐのも1つの方法ですよ。
◆キウイ
皮膚を健康に保つビタミンAと、ストレスを軽減し貧血の予防効果があるビタミンC、そして血行を改善する働きがあるビタミンEをたくさん含んでいます。
またたんぱく質を分解する酵素「アクチニジン」を豊富に含んでいることから、内臓脂肪や皮下脂肪を分解する働きがあるのだとか。
1日3個までを限度にして食べるようにしてくださいね。
いかがでしたか？
今回はダイエット効果のあるフルーツをご紹介しました。
フルーツにはビタミンやミネラル、酵素を含んでいるので積極的に食べたいですよね。
しかし果糖が多いので食べ過ぎにはご注意を。
ぜひ参考にして秋のフルーツを楽しみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
