スキニーパンツにお似合い足をつくる！道具いらずの下半身引き締め法まとめ
腰位置を高くしてくれて自然とスタイルよく見せてくれるハイウエストスキニー。でも、その手軽さの上にあぐらをかいていつまでもごまかしている方、多いのではないでしょうか？スキニーパンツを履く機会が多くなってくる前に、道具いらずのかんたん下半身痩せ方法を実践してみませんか？
ハイウエストパンツはなめらかにすらっと着たい
そろそろ履きたくなってくる、ハイウエストスキニー。
そのスタイルをよく見える便利さに便りっぱなしはそろそろやめて、なめらか曲線をえがける下半身をてにいれませんか？
ハイウエスト〜つま先まで、道具いらずに少しずつ続けることができる引き締め方法をあつめました◎
Less! ぽっこりおなか
ハイウエストはお腹がぽっこりでていると横から見るときに思いのほか目立つもの。
これはいくら足が長く見えてもざんねんですよね。
そこで、四股踏みダイエットをご紹介。よくおすもうさんがやるあれですね。
あれで、下半身痩せができちゃうみたい。
出典： moteco-web.jp
インナーマッスルをきたえることになるので、冷えなどからもまもってくれます。
腰割りの姿勢をとる。
お腹、股関節、腰まわりの筋肉を使って右脚を上げる。
下ろすときはお腹に力を入れ、つま先から静かに下ろす。
左脚も同様に。
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太もも
よくふくらはぎには筋肉タイプと脂肪タイプで痩せ方が異なるといいますよね。
太ももも同じように分かれるのです！
あなたはどちらのタイプ？
■ぷにぷに脂肪タイプ
太ももをさわってみて全体的におもちみたにぷよぷよだらーんなふとももはこちらのタイプ。ほぼほぼ脂肪です。
こちらは少しトレーニングをして筋肉をつけましょう◎
【内太もも引き締め】
出典： bimajin.jp
ぽっこりおなかの四股ふみダイエットと少しにているこのとれーにんぐは簡単な動作でうち太ももを鍛えます。
まず肩幅に足を広げる。
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次はこの態勢。
お尻が出たり腰を反らせたりしないように、横から見て均等にまっすぐにしましょう。
起床時、就寝前、休み時間に、気づいたときにやってみましょう。まずは2週間！
「スー」と長く息をはきながらプリエします。
（この時、肛門をギュッと締めたまま緩まないように！）
・低いところまで行ききったら、膝を伸ばして①に戻ります。
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【太もも裏引き締め】
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うち太ももの次は太ももの裏側です。
背中やお尻は浮かせないように、仰向けに寝たらこの態勢をとって。
しっかり太ももに乗るように左のかかとをおしりに近づけて。
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お尻を上に持ち上げたら、両腕を真上に伸ばす。20秒×3セット。脚を入れ替えて反対側も同様に。
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■カチカチ筋肉タイプ
このタイプは筋トレではなく、マッサージをとにかく行いましょう♪
1）両手にクリームかオイルを取り、膝下の方から太ももの付け根にかけて、てのひらでらせんを描くようマッサージする。
2）1）が終わったら両手で太ももを挟むように持ち、下側から順に親指で前面、その他4本の指で後面を押しほぐしていく。
3）太ももの付け根の部分を優しく撫でるように揉む。
出典： anytimes.co.jp
ふくらはぎ
ふくらはぎも、きになるところ。
タイプ別に引き締めていきましょう◎
■ぎちぎち筋肉型
筋肉で太くなっている場合は、歩き方など足の使い方が間違っている可能性が大！
足の正しい使い方で、正しい筋肉＝細い筋肉にしましょう。
出典： syayoyu.com
マッサージも忘れずに。
画像のように、箇所によって、マッサージの仕方を変えていきましょう◎
■脂肪たんまり型
こちらはきちんと筋肉を付ける必要があります。
といっても、めんどくさいものは続かないですよね。
やはりふくらはぎ痩せにはかかとのあげさげがいちばん♡
重心を親指の方にすることを忘れずに。小指の外側にかけると違う筋肉が発達します…！
普通に立って、背伸びをするようにかかとを上げたり下げたりします。やってみると上げた時にふくらはぎが硬く締まる感じがして、「効いているな」と実感できるはずです。
段差があって、かかとがより下の方に下りる場所で行うともっと効果的です。
■むくみ型
〈第2の心臓〉ふくらはぎのマッサージでむくみとサヨナラ！健康的な脚へ♡｜MERY [メリー]
むくみとバイバイするならこちら。
足首
ロールアップして足首をみせるの、バランスもよくっていいですよね。
でも、ここでちらりする足首はすらっとしていたい。足首が太くなる原因はずばり、普段使わないことによってなります。現代の人は足を引きずって歩きがちと言われています。そうなると、足首あんまり動いてないのです
。
足の指1本1本に手指を絡めて、足首を回しましょう。
冷え症も改善するし、捻挫予防にもなっていいことずくめ。
お風呂の中でやるのが効率がよさそう♡
床に座って片足を反対側の足のももにかけ、かけた足の指を広げるように反対側の手の指と１本ずつ組んだ状態からスタート。後は組んだ手で足首を時計回り・反時計回りにゆっくり５回ずつ回し、反対側の足首も同じように回してストレッチします。
出典： yasekore-diet.jp
2015 A/Wのスキニーパンツをチェック！
これでスキニーにお似合い足が手に入るハズ♡
いまからお似合い足、つくりましょ。
