ふわっ。プリッ。ドキッ♡おもわず触れさせたくなるマシュマロ美尻になるには

（♡）美尻とは

ひとつ目は、背中からお尻にかけて、きれいなＳ字のラインができていること。
ふたつ目は、お尻の上部の筋肉が発達していること。
最後は、太ももからお尻にかけてですが、ここも太ももからお尻にかけて、きれいなＳ字ラインになっていることが重要です。そして、太ももとお尻がハッキリと分かれていること。

出典： www.excite.co.jp

■理想のヒップサイズをcheck▷▷

身長（cm）×0.53＝お尻・ヒップの理想的なサイズ（cm）

出典： www.diet-pinky.com

①ヒップアップ→太ももとの境界線をつくる

■そもそもヒップが下がるのはナゼ？

お尻が垂れてしまう主な原因は、お尻の筋力が低下することによって、脂肪を支えきれなくなってしまうことと考えられています。そのため、食事を減らすだけのダイエットのみでは、効果的にヒップアップ効果が得られるとは言えないでしょう。

出典： slism.jp

■効果◎エクササイズ

1.四つんばいの姿勢になります。
両手・両足の幅は、肩幅と同じくらいにします。
2.片方の足を伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げます。
　後ろにあるものを、斜め上に蹴るようなイメージで行うと良いでしょう。
　息を吐きながら、勢いをつけずにゆっくりと行います。
3.息を吸いながら、ゆっくりと足を元に戻します。

出典： slism.jp

①壁に両手をついて立つ
壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。
②足をうしろに上げる
片足をゆっくり後ろにあげていきます。太ももの付け根から上げるイメージで、できるところまででいいのでゆっくり上げてください。

これを1日に左右3～5セットずつできるといいです。

出典： www.diet-pinky.com

■日常的にできること

ヒップアップなのですが、実は歩き方の問題から考えないとダメです。
なぜなら、足のつけねは骨盤であり、骨盤はヒップだからです。
コツは簡単です。
カカトから脚を下し、なるべく長くカカトが地面にくっついているようにある事です。
これを意識すると、かなり膝の裏がぴーんと伸びた状態になります。

出典： www.abcbunker.com

②ハリを出す

骨盤周辺の血行を良くすることで、弾力あるヒップをつくるエクササイズです。
(1)仰向けの状態で、膝だけを立てます。腰や肩が浮かないように注意しましょう。
(2)息を吸いながら、右足を上に伸ばします。天上に届くようなイメージを持ちましょう。
(3)今度は息を吐きながら、お尻を少しずつ床から離していきます。この時、できるだけ腰は曲げないようにしましょう。
(4)この動作を8回繰り返し、続いて左足でも同じようにします。これを1セットとして、2～3セットほど行うのが理想です。

出典： www.skincare-univ.com

④マシュマロ質感になるには

■黒ずみ

お尻の黒ずみの原因はサイズの合わない下着の着用やボディタオルなどでの擦りすぎが挙げられます。
小さくてキツい下着を付けていると、肌が下着との摩擦でメラニン色素が発生しやすくなり、その部分が黒ずんでしまいます。
また同様の理由でボディタオルなどで体を洗う時に強い力でこすってしまうと黒ずみの原因になります。
長時間座っているだけでもお尻が血行不良になり、新陳代謝が低下して黒ずみになりやすくなってしまいます。

出典： oshirinokurozumikaisyou.com

■ニキビ

おしりにきびの原因の大半は、汗をかいたあとに蒸れて雑菌が繁殖すること。その他にも、下着や衣類の摩擦、締め付け、ボディソープやシャンプーの洗い流し、ホルモンバランスの乱れも関係があります。通気性が良い綿100％やシルクの下着を身に着けること、菌が発生しやすい便座部分を清潔にすること、手で優しく洗うこと、食生活を見直すことを徹底し、おしりにきびができるのを防ぎましょう。

出典： www.biranger.jp

▽おすすめヒップケア▽

マシュマロみたいなお尻に。。。