世の中にあふれるダイエット法は、大きく分ければ「食事法」か「運動」か。結局、この2つしかないんでしょうか？
そんななか、「メンタルを変えればやせる」と提唱するのが、演技指導師の鰐渕将市（わにぶち・まさいち）さんです。
写真はイメージです
そんな鰐渕さんが気づいた、きれいな女優たちの共通点が、「やせメンタルを持っていること」だったといいます。しかもこのやせメンタルは、演技メソッドを活用することで、誰でも手に入るのだとか。
鰐渕さんの著書『きれいな女優がやっている やせメンタルのつくりかた』には、食事制限も糖質オフも出てこず、一貫して説かれているのは「メンタルを変えるメソッド」です。やせメンタル、私も欲しい！そこで鰐渕さんに話を聞いてみました（以下、鰐渕さんによる解説）。
役者の卵たちが輝き出す「なりきり」の魔法
はじめまして、演技指導師の鰐渕将市です。やせメンタルとは、文字通り、やせてきれいになるためのメンタルです。きれいな女優たちはみんなやせメンタルを持っていて、毎日の習慣として落とし込んでいます。
演じることは「なりきる」ことです。「きれいな人」という役を演じているうちに、彼女たちはきれいな人のメンタルを身につけていったのです。その証拠に、役者の卵たちに演技指導をすると、少し太目だった子も、姿勢が悪かった人も、見違えるようにスタイルがよくなり、美しくなっていきます。
それに気づいた僕は、演技メソッドをよりわかりやすく、ダイエット向きに応用した「やせメンタルメソッド」を考えました。
そのいくつかを紹介しましょう。
ただその前に、ひとつ提案があります。
あなたのダイエットの最終目標を「マイナス○○キロ」ではなく、「きれいになったね」と誰かに言ってもらうことにしませんか？
そのわくわく感が、あなたをよりきれいにしていくのです。
＜理想の自分をイメージし、食欲を抑えるやせメンタルメソッド＞
①1カ月後の自分をイメージする「なりきりミラー」
まずは、鏡に映った姿を直視。そして、こうつぶやきましょう。「大丈夫！ これがいちばんぽっちゃりな私！」。それから、1カ月後の姿を想像してみてください。鏡に映った自分が、すらりと美しくなっている様子を。そのときに感じるわくわくする気持ちこそが、やせメンタルです。
②自信がきれいなあなたをつくる「背筋ウォーク」
トップモデルを頭の中に描き、背筋をピンと伸ばして、彼女になりきったつもりで歩きましょう。背筋を伸ばすと目線が上がり、手足の先まで神経が行き渡り、しっかり体を使えている感覚が得られます。自分の変化を自覚できると、表情も明るくなり、華やかなオーラをまとうようになります。
③「ちょっとだけ食べたい」を我慢できる「空腹グラフ」
自分のお腹のあたりに「空腹グラフ」を想像してみてください。お腹が空っぽなら0％、パンパンに満たされていたら100％。50％なら「小腹がすいた」状態です。食べたいと思ったら、グラフがあと10％下がるのを待ちましょう。空腹を楽しむことで、あなたのきれいはみがかれていきます。
④満腹中枢に信号を届ける「セレブ食べ」
食事の前に、映画に出てくるような典型的なセレブの姿を想像し、その役になりきってみてください。ゆっくりと味わいながら、上品に箸を運びましょう。そうすると、食べるスピードが抑えられ、いつもより少ない量を食べたところで満腹中枢に信号が届きます。お腹いっぱい、今日はここまで！
⑤お腹が空いたらパン！ で切り替える「手打ちでヘンゲ」
僕のレッスンでは、手を叩いた瞬間に、感情を瞬時に変化させる稽古を行っています。パン！の合図で、喜怒哀楽を切り替える。つい間食をしたくなったときなどにも、パン！ で気持ちが冷静になり、余計な間食をせずにすみます。だらだらテレビを見ているときなど、日常生活にも使えますよ。
⑥ストレスを解放する「喜怒哀楽フェイス」
鏡を見つめながら、思いっきり笑顔、超怒った顔、悲しい顔など、表情を動かしてください。喜怒哀楽を顔に覚えさせることで、自然と日常でも表情豊かになれるはず。心を表情で表現できれば、ストレスから解放され、過食も抑えてくれます。きれいな女優は、みな表情が豊かなのです。
⑦ポジティブワードで自分を洗脳する「レインボーボイス」
人から言われたい言葉を10個書き出してみましょう。「やせたね」「きれいになったね」、何でも構いません。その言葉を、3つの声で自分に言います。低めの声、少し高めの声、最後にテンションの一番上がる声で！ ポジティブな言葉を繰り返し読み上げることで、メンタルへの効果絶大です。
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数十個のメソッドが紹介されている『やせメンタルのつくりかた』から、その一部を紹介してもらいました。
たしかに「病は気から」と言うように、カラダを変えるにはメンタルを変えるのが第一歩かも。まずは、1カ月後に「きれいになったね」と言われてる自分を想像してみることにします。
鰐渕将市さん
演技指導師。演技メソッド「演技力を引き出す28の法則」を独自に開発し、俳優・タレントの育成指導や、様々な作品に携わる。携わった作品は映画『永遠の0』、テレビドラマ『あなたの番です』『おっさんずラブ』ほか多数。あん摩マッサージ指圧師の資格も所有
＜文／ビューティーガール編集部＞
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
