多くのモデルや女優がはまっている「ボクシング」。ボクシングには、うれしい効果がたくさんあることをご存じでしょうか。
ボクシングならストレス発散しながら運動できるので長続きできそうですよね。
そこで今回は、ボクシングでダイエット効果を高める4つのコツを紹介します。
ボクシングが気になっている人、ダイエットをしても効果がない人はぜひチェックしてみてくださいね。
■リバウンドを防ぐための「長期計画」
軽いフットワークでするボクシングは、長期計画でのダイエットが大きなポイントになります。「1か月で痩せる」「短期間でできるダイエット」など、短期計画でのダイエットが増えてきました。
しかし、正しい方法でしなければ短期間ダイエットは成功しません。たとえ、成功したとしてもリバウンドする可能性が高いのです。
もしリバウンドを繰り返すと体に大きな負担がかかり、痩せにくい体質になってしまいますので避けたいですよね。
リバウンド防止のためにも「ボクシング」を長期的に続けましょう。急激に減量するのではなく、半年～1年かけてゆっくり減量していくのです。
ボクシングでのダイエット効果は、長期間続けることで効果が発揮しますよ。
■大切なコツ「有酸素運動」
ボクサーは毎日「有酸素運動」をしています。実は、この有酸素運動がダイエットに大きな効果をもたらしてくれるのです。有酸素運動は体内に蓄積されている脂肪を燃やしてくれます。
有酸素運動を毎日続けることで、脂肪燃焼の働きが活性化するのです。同じリズムを刻みながらのボクシングはもちろん、毎朝のジョギング・ウォーキングをしてみましょう。
特に、空腹時は脂肪燃焼効果が高まるので朝食前に軽いウォーキングをしてみてはいかがですか？
また、有酸素運動をする前は必ずストレッチなどの準備運動をしてくださいね。準備運動は体を温めてくれるので、より効果が高まるのです。
■無理のない程度に少しずつ慣れる
ボクシングは基礎代謝アップや体幹トレーニングができ、しなやかな筋肉を作ることが可能です。そのため、モデル体型のような引き締まった体型が維持できるでしょう。
ストレス発散効果もあるので、ダイエット効果にはぴったり。しかし、無理はしないでくださいね。高い目標を持つ、気合いを入れるのは良いことですが、無理は禁物ですよ。
ボクシングのダイエット効果を高めるには、「無理のない程度に少しずつ慣れる」ことが大切になります。
初心者メニューから始めていき、少しずつメニューを追加していきましょう。いきなりレベルが高い動作から始めると、体を傷めてしまいます。ストレスもかかってしまうので要注意です。
■水分をこまめに摂る
水分をこまめに摂ることで、体内に蓄積されてある脂肪が燃えやすくなります。
また、汗をかくことで体内にある老廃物や毒素も排出しやすくなりますよ。不要なものを外に排出するだけ、痩せやすい体質に改善できますね。
いかがでしたか？
今回はボクシングダイエットの魅力と効果を高めるコツをご紹介しました。
スポーツダイエットは体を動かすので気分転換になりますし、筋肉を鍛えることもできるので太りにくい体質を作ることもできますよ。
むやみにボクシングをするのではなく、コツをつかんで効率的にダイエットを目指しましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
