どうしておやつは3時なの？ちゃんと理由があったおやつのヒミツ。
3時になるとなんか食べたくなる。おやつ。3時のおやつっていうけれど、なんで3時なのか知っていますか？江戸時代から続く文化だったり、身体のためにも意外と理にかなっていたり。食べるの大好きなあなたにおくる、おやつに関するヒミツをここに♡
\3時ですよ〜！/
3時になったらおやつの時間♡
クッキー、ポテチ、ドーナツ、シュークリーム！
美味しいおやつがあなたを待っている〜
でもなんでそれ3時に食べてるんですか？？
おやつが3時の理由
そもそも「おやつ」の始まりは
むかーしむかしの江戸時代。
よく身体を動かす農民や大工がしていた間食をおやつと呼んでいたそう。
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なぜそれが今のおやつといえば3時、になったのか？
その理由は江戸時代の時間の数え方にありました。
おやつは漢字で「お八つ」。
八つどきに食べるから「お八つ」だったのだとか。
江戸時代の時間の数えは2時間おきなので、時間は午後2時から4時。
その後、明治時代に現在の２４時間制が導入されたときに、午後２時から午後４時の間では時間の幅が広く、中途半端だったため、その中間の午後３時に「おやつ」を食べることになったようです。
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江戸時代からみんな間食していたのか〜
と、思うかもしれませんが朝夕の一日二食に加えて補食的な意味で食べていたのがその頃の「おやつ」。
その上農民や大工というのは身体を動かしていたため、体力維持のためには必要だった模様。
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…！！！
じゃあもしかして
毎日三食しっかり食べて、しかも大して動かないで
いや、そもそもダイエット中の私には「おやつ」自体だめなのか…。
3時のおやつは太らないっ！
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安心して下さい♡
実は、3時のおやつって太らない食事の取り方なんです！
学校や会社から帰ってきて、
夜8時以降に食事をとるのが当たり前になっている方も多いはず。
あまりに空腹だと、油っぽいものが食べたくなったり必要以上に量を摂取してしまったり、夜食を食べてしまったり、、
ちょうど間食を挟むなら3時がベストだそう。
「急激な血糖値の変化を防ぎ、胃を適度に休めるには、実は食事は１日４食くらいに分ける方がいいのかもしれません」と実践女子大の田島眞教授（栄養学）。
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食べても大丈夫♪な時間。
午後3時という時間は間食して、その後の食欲をコントロールするだけではなく
脂肪の蓄積をもっとも抑えられる時間なのです！
たんぱく質は脂肪の蓄積を促す性質があり、午後３時に最も少なくなる。逆に午後１０時～午前２時に増加することが確認された。
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逆に、それ以降は翌日の活動に備えて増加し脂肪（エネルギー）を蓄え始めます。増加のピークは午後9時から深夜2時頃と言われており、この時間は食事を控えることが大切です。
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健康なおやつ生活を目指しましょっ
▷ダイエッターさんへ
ダイエット中なの、ダイエット中なんだけど
ど〜〜〜〜〜〜しても食べたい！わかります！
3時のおやつが悪くないとわかったからには我慢はよくない。
◇ココナッツグラノーラ
噛みごたえのある押し麦が最適。
■材料（3～4人分）
押し麦 / 1カップ
ｱｰﾓﾝﾄﾞ / 1/4カップ
クルミ / 1/4カップ
乾燥ﾐｯｸｽフルーツ / 1/4カップ
ココナッツレーク / 1/4カップ
ココナッツオイル / 小さじ1
はちみつ / 大さじ2
プレーンヨーグルト / 100g
◇少しのお砂糖とバターで作れるカロリーオフクッキー
薄力粉 110g
バター 40g
きび糖（又は砂糖） 30g
牛乳（又は豆乳） 40cc
卵黄 1個
ベーキングパウダー 2.5g
きな粉 10g
えがおの青汁満菜 1袋（4.5g）
▷しっかり間食したい派さんへ
いっぱい動いて腹ペコ〜
なときはちょっとがっつり系おやつどうでしょうか◎
楽天レシピ：「☆子供と作る簡単おやつ☆カリッモチッご飯もち 」より
◇簡単ご飯もち
片栗粉をいれるからもち米じゃなくてできる簡単おもちです！
材 料（3〜5人分）
ごはん茶わん大盛り1
かたくりこ大さじ2
サラダ油大さじ1
めんつゆ（なければ砂糖醤油でも）大さじ1〜2
出典： cookpad.com
◇トマトとハーブのスコーン
朝食にもぴったり。
薄力粉※100g
強力粉※100g
■ ※または中力粉200g
ベーキングパウダー小さじ2
ドライハーブ(ここではドライセロリ使用)※※小さじ2～
粉チーズ※※小さじ2～
ドライトマト(オリーブオイル漬け)50g
豆乳または牛乳100ml
■ ※※お好みのドライハーブ・チーズでアレンジして下さいね♬
オリーブオイル・塩適量(ドライトマトの油分と塩分が足りない場合)
出典： cookpad.com
◇れんこんピザ
天板にチーズをしくだけなので、れんこん以外でも作れます！なにより簡単。
材料
れんこん １００ｇくらい
ピザ用チーズ１００ｇ以上
▷甘党さんへ
楽天レシピ：「クリームチーズとオレオだけで簡単レアチーズのおやつ 」より
◇オレオとクリームチーズで簡単おやつ
オレオを普通に食べるのじゃ物足りない、という方に！
材 料（4人分）
クリームチーズ約200g
オレオクッキー1パック(9枚入り)
ココア(なくてもOK)適量
出典： cookpad.com
◇簡単スイートポテト風おやつ
おいもレシピはこれから大活躍しそうですね！
材料 （４人分）
さつまいも 中１本
バター10g
☆はちみつ大さじ１
☆牛乳大さじ２
卵１個
3時のおやつを楽しみに♡
きちんと理由があった、3時のおやつ。
あしたのおやつは何にしようかな〜
なんて考えてみては？
