2020年上半期は「#おうち美容」がトレンドキーワードに
6月11日に「@cosmeベストコスメアワード2020 上半期新作ベストコスメ」が発表されました！ クチコミで人気を博した数々のアイテムが受賞を果たすとともに、今季を象徴するトレンドキーワードのひとつとして「#おうち美容」が選出されました。
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簡単ヨガで心身をリラックス
おうちで心地よく過ごしたい…と思っているなら、簡単セルフケアがおすすめ。そこで、自分の心と身体と向き合えるヨガのストレッチ法を難易度別でご紹介します。リラックスしながら心地よい時間を過ごすヨガで、「#おうち美容」を充実させて。
【難易度★】下半身のストレッチに！ 椅子に座ったままでできる「杖のポーズ」
座りっぱなしの姿勢が続くと、足がだるいと感じる人も多いのでは？ そんなときは、ももの前側とふくらはぎの筋力アップ、そして膝の裏側のストレッチを行いましょう。簡単なポーズですが、姿勢をキープをすることで腹筋にもアプローチすることができます。下半身の筋肉を強化することで、むくみが軽減され、疲れにくい身体へ導くことができます。
1：足を腰幅に開き、椅子の前方に浅く腰かけます。深く座ると背骨が丸まりやすいので注意しましょう。また、内股になったり、がに股になったりしないよう、膝とつま先の向きをそろえましょう。膝の下にかかとがくるように座り、てのひらを天井に向けて、ももの上に置きます。
2：鼻から息を吸って、吐く息では右足をゆっくり持ち上げます。このとき、つま先は天井に向けて、かかとを前に押し出します。ふくらはぎ、膝裏が伸びているか、ももに力が入っているかを意識しましょう。余裕がある方はおへそを引き入れ、下腹を硬くしお腹の力が抜けないようにキープし続けましょう。
3：次の吸う息でゆっくりと足を下ろします。呼吸に合わせながら10セット行いましょう。終わったら左足も行います。
【難易度★★】在宅ワークの休憩時間に！ 集中力UPにおすすめの「英雄のポーズ」
肩関節の柔軟性を高めながら、同時に背中を引き締めて肩こりを緩和するポーズ。長時間のPC作業や読書、料理などに集中して取り組んでいると、だんだんと姿勢が崩れ、首が少し前に突き出たり、猫背になることも。身体をリリース＆リラックスさせる動きを、休憩時間に取り入れてみましょう。両手は胸の中心から前後に引っ張り合うようなイメージで行うのがポイントです。
1：息を吸いながら両手を横から天井方向に引き上げて、吐く息では両手を肩の高さに下ろしながら身体を右側へと開きます。右足のつま先は内側へと向けて、足裏全体を床につけます。できる人は、かかとまでつけてみましょう。
2：視線は左の手先を見ましょう。吸う息では背筋を伸ばし、吐く息では両足の踏みしめを強く感じながら5呼吸キープ。反対も同じように行いましょう。
【難易度★★★】身体をシャキッと目覚めさせる「三日月のポーズ」
胸や鎖骨を開くと呼吸が深くなり、同時にたくさんのエネルギーを体内に送り込むことができます。そこでご紹介したいのが「三日月のポーズ」。今日も一日頑張ろう！ そんな風に気合を入れたいときにもおすすめです。股関節や肩関節を柔軟にしたり、足の引き締めたり、といった効果も期待できます。
※胸を開く動きの際には腰に負担がかかるので、無理のないよう行いましょう。
1：四つん這いになります。
2：右足を両手の間に一歩踏み出します。
3：左の膝を少し後ろに引いて鼠径部を伸ばし、両手をももの上に置きます。
4：両手を体の横へと下ろして、吸う息で両手を天井方向へ引き上げます。このとき、余裕があれば、胸を少し反らせましょう (ゆっくり3回呼吸)。
「#おうち美容」にヨガを取り入れて、心身ともに健やかに
運動不足解消や、身体の緊張を解放するためにも、ヨガによるストレッチはとても効果的。あまり無理せず、身体の声を聞きながら、毎日の隙間時間に実践してみましょう。
（ビューティーガール）
