頭痛・肩こり・腰痛etc…デスクワークでのツラいお悩み改善法♡
長時間机に向かってお仕事をしたりお勉強をしたりすると、頭が痛くなったり、腰が痛くなってきたり...。そんなお悩みを改善すべくこのまとめを作りました♡
カラダの不調。
出典： weheartit.com
デスクワークや長時間の勉強。
頭や腰が痛くなってきたり、
肩がこってきたなあという感覚や
ひどい人は吐き気があったり。
やらなきゃいけないことだって
たくさんあるのだからと、
我慢していませんか？
こうなってしまう前に、
長時間机に向かう時の注意点を
ここでは紹介していきます♡
1♡姿勢をよくして座る
姿勢が悪いとこんなにたくさん
体に悪影響を及ぼしているんです。
深く腰掛け、背もたれに沿って
背筋を伸ばすだけでも改善されます！
顎をひくように意識するのも◎
猫背の人は、座った際にあごが前に出ています。あごが前に出ないようにしっかりとあごを引いてデスクワークをすることを心がけてください。
最初は意識しながらあごを引いていればそのうち自然と意識しなくてもあごを引くようになり猫背が改善します。
出典： keishixx.com
2♡足を地面につけて座る
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足を組むのはもちろんNG！
交互に組むのも
骨盤が複雑に歪んでいくだけなので
今すぐやめましょう！
腰に負担をかけないように
しっかり足をつけて座りましょう♡
足裏が地面についていない場合は、上半身の重さ・負担がすべて腰に一極集中するそうです。
職場のイスが高さを調整できるものであればきちんと足の裏が地面につく高さに設定しましょう。
調整できなくて足裏がどうしても地面につかない場合は足元に足台を置くと良いそうです。
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3♡普段から筋トレをしておく
腹筋や背筋を鍛えれば、腰痛の症状を、軽減することができます
もちろん通常の腹筋背筋でも
効果はあるようです！
4♡90分に一度は立つ
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トイレに行くたびに
毎回簡単なストレッチをしたり
伸びをしたりしましょう♡
立つという動作だけでも
血行を少しでも良く出来たり、
おしりへの圧迫も一時的に
なくすことができるので◎
同じ姿勢のまま座って作業をし続けるとどうしても腰に負担が集中してしまいます。
ですから最低でも90分に1回は起立して伸びをしたり、ストレッチをすることをお勧めします。
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5♡ストレッチをする
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椅子に座ったままでもできる
肩こりと頭痛に効くストレッチをご紹介♡
■顎から肩にかけて筋肉(僧帽筋)を伸ばす
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イスに座って、骨盤を垂直に立て頭をその骨盤の上に持っていくように心がけてください。（そうすると自然な正しい姿勢に導かれます）頭を右肩につけるように倒します。このとき、手を使って、頭を軽く押すように倒してもかまいません。反対側も同じように伸ばしましょう。
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ゆっくり行うのがポイント！
■顎から喉にかけての筋肉 (広頸筋)を伸ばす
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正しい姿勢を保ち、 口をきちんと閉じて、顎をゆっくり上に上げていきます。顎から喉の筋肉を伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと行ってください。
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随分と軽くなる感覚がします♡
■首の後方の筋肉(僧帽筋、板状筋)を伸ばす
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正しい姿勢で座り、おへそを覗き込むように頭だけをゆっくりと前に倒します。このとき、首の後ろを伸ばすことを意識してください。また、手で軽く頭を押さえてもいいでしょう。
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十分下向きながら作業してたし...
と思いがちですが、
首の付け根が伸びて気持ちいです♡
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お次は腰痛に効果あり◎なストレッチ！
寝る前などおうちで簡単にできます♡
もう悩まない！
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お仕事もお勉強も快適に♡
